Como perder 11 libras de grasa del vientre

by admin 12/11/2010

Como perder 11 libras de grasa del vientre

Grasa del vientre puede ser reducido como parte de un programa de dieta y ejercicio saludable, controlado de calorías. Mientras que ejercicios específicamente orientados hacia la zona abdominal no corte típicamente la grasa del vientre, es uno de los primeros tipos de grasa desaparecen cuando usted realizar una combinación de entrenamiento de fuerza y ejercicios cardiovasculares de alta intensidad. Puesto que la grasa del vientre exceso se ha relacionado con enfermedades cardíacas, síndrome metabólico y diabetes, es importante mantener una cintura esbelta--menos de 35 pulgadas para las mujeres y menos de 40 pulgadas para los hombres.

Instrucciones

• Coma una dieta caloría-controlada. Al limitar la ingesta calórica diaria de entre 1.050 y 1.200 calorías, puede perder 1 a 2 libras de grasa a la semana. También hay cierta evidencia que una dieta de 1.600 calorías al día que incluye grasas monoinsaturadas, en lugar de grasas saturadas o poliinsaturadas, puede ayudar a reducir la grasa del vientre. Ya que el abdomen es una de las primeras zonas afectadas por la pérdida de grasa, debería ser posible perder 11 libras de vientre graso dentro de 11 semanas o menos.

• Incluyen verduras, frutas, granos enteros, productos lácteos, legumbres, magra proteínas como pollo, pescado, huevos y frutos secos en su dieta. Reducir la ingesta de azúcar, sodio y alimentos que contienen almidón. Una reducción de sodio y almidón puede poner en marcha el proceso de pérdida de peso por disminución de retención de líquidos.

• Ejercicio durante una hora un día, combinando fuerza entrenamiento - ejercicios con pesas - entrenamientos cardiovasculares de alta intensidad como entrenamiento a intervalos y ejercicios aeróbicos, o ejercicios de intensidad moderada como caminar. Mientras que ejercicios que meta el abdomen, como abdominales y máquinas de ab, puede construir los músculos abdominales, ellos no pueden eliminar grasa del vientre. Por lo tanto, usted debería concentrarse en el ejercicio general del cuerpo que provoca la rotura y mantener a sudar durante un período de 60 minutos.

• Sustituir los granos refinados, como pan blanco, con granos enteros, que han demostrado aumentar la pérdida de grasa, aumentar los niveles de fibra y reducir la inflamación asociada a enfermedades del corazón. Granos enteros son marrón y arroz salvaje, bulgur, maíz de grano entero, avena entera, centeno entero, trigo, cebada de grano entero, trigo sarraceno, triticale, mijo, quinoa, sorgo y palomitas de maíz. Cuidado con los productos que contienen "grano" en el título o descripción, pero no en la lista uno de estos elementos en la parte superior de la etiqueta de ingredientes. Productos como "siete granos" y pan "integral" es más probable que no hechos de granos enteros.

• Disfrute de cantidades moderadas de nueces, aceitunas y aguacates. Estos alimentos son ricos en grasas monoinsaturadas, que se ha demostrado, en algunos casos, para promover la pérdida de grasa y combate enfermedades del corazón. Cuando cocine, use aceites monoinsaturados como el de oliva o canola, en lugar de mantequilla o aceite vegetal. Asegúrese de que moderar el consumo de estos alimentos, sin embargo. Las nueces y los aguacates son particularmente altos en grasa y pueden fácilmente ser atiborrados.

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