Cómo perder 10 libras por elaboración de

by admin 10/27/2011

Cómo perder 10 libras por elaboración de

A veces perder que pasado 10 libras puede ser la parte más difícil de un programa de pérdida de peso. Muchas personas intentan adelgazar simplemente alterar sus hábitos alimenticios y comer alimentos más saludables en porciones más pequeñas. Esto puede sin duda ayudará a bajar de peso, pero si usted encuentra usted está teniendo dificultades para perder 10 libras, entonces tienes que añadir ejercicio en la ecuación. Cuando se combina con una dieta saludable, el ejercicio adecuado puede garantizar que perder esos kilos de más obstinadas.

Instrucciones

• Pésese y anote su peso y la hora del día. Peso puede fluctuar durante el día. Para ver si realmente has perdido 10 libras, deben completar su pesaje a la misma hora cada día. Pésese cada 48 horas para seguir su progreso con mayor precisión.

• Levantar pesas tres veces por semana. Necesita permitir que un día entre entrenamientos para recuperación o realmente pueden disminuir sus ganancias. Levantar pesas dirigidos a más de un grupo muscular por lo que usted puede construir el músculo en todo tu cuerpo. Al construir el músculo, que no sólo quema calorías mientras levanta, pero también ayudar a tu cuerpo quema más calorías mientras que en el resto. Esto maximiza el potencial de pérdida de peso. Si usted está teniendo problemas para perder ese último 10 libras, podría ser porque usted no ha ido incorporando suficiente entrenamiento de resistencia en su rutina de ejercicios.

• Ejercicio con una variedad de actividades cardiovasculares seis veces a la semana. Recuerda, tienes que quemar 3.500 calorías para perder una libra de peso. Deben tomar tres o cuatro días para perder una libra. Así que, asegúrate de que están quemando 500-600 calorías al día más de lo que usted está tomando en. Esto te llevará a tu objetivo. Hacer cardio todos los días de la semana con un día apagado. Puede variar su intensidad y las actividades que hacen para maximizar sus beneficios. Natación, ciclismo, aeróbicos, yoga, correr, bailar o artes marciales son todas buenas opciones Cardiovasculars.

• Asegúrese de que usted está comiendo una dieta equilibrada con una ingesta calórica que sea adecuada para su edad y tamaño. Si vas a empezar a hacer ejercicio, no necesita cortar demasiadas calorías; basta con asegurarse de que las calorías provienen de las fuentes de derecho. Proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos complejos como la mayoría de los vegetales son parte la mayor de las calorías debe ser de dónde viene.

• Beber mucha agua. Mantenerse hidratado asegura que se mantenga sano y que su cuerpo puede utilizar realmente las ganancias que está haciendo a través del trabajo hacia fuera.

Consejos y advertencias

  • Si nos atenemos a su programa de dieta y ejercicio, como levantar pesas, perderás 10 libras eventualmente. Si usted quiere ser muy científico sobre ello, puede seguir la cantidad exacta de calorías que tome y luego calcula cuántos están quemando. Puedes encontrar mesas de descanso consumo de calorías y la cantidad de calorías quemadas en los ejercicios típicos en muchos lugares en línea.

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