Cómo parar el ansia de cigarrillos

by admin 02/13/2011

Cómo parar el ansia de cigarrillos

Fumar es un hábito muy difícil de romper. Usted experimentará intensos antojos mientras avanzas a través de la abstinencia de la nicotina. Incluso puede dar a veces y tienen recaídas. No debe renunciar. Si usted consigue más allá de los deseos iniciales, vas a ganar la batalla. Más antojos pasan dentro de un par de minutos, según la Clínica Mayo. Sólo tiene que concentrarse en otra cosa durante ese tiempo hasta que el deseo pasa.

Instrucciones

• Participe en la actividad física cuando se sienta la necesidad de fumar. Hacer algo como salir a caminar durante 30 minutos. Si te atrancas en el trabajo, tomar un descanso y salir por unos minutos o caminar alrededor de la oficina.

• Reconocer las situaciones que en antojos y hacen un plan. Haga una lista de las cosas que desencadenan sus antojos, como ir a un bar o estar cerca de otros fumadores. Dejar de ir a bares. Dile a tus amigos de fumar que no puede estar cerca de ellos cuando se fuma. Si usted fuma después de comer, hacerlo un hábito para dar un paseo o tomar un aperitivo.

• Ejercicios de relajación de uso para pasar la ansiedad intensa. Ir a la biblioteca y conseguir un libro o un DVD de yoga o meditación. Práctica de respiración profunda. Respirar profundamente en a través de la nariz, sintiendo la subida del diafragma. Luego lentamente Exhale por la nariz. Esto te calmará y obtener a través de la intensidad de los deseos.

• Llame a un miembro familiar o amigo para darle apoyo. A veces, basta con hablar sobre el deseo. Tal vez tu amiga tiene Consejo porque él pasó por una experiencia similar. Tu amigo puede dar su aliento o servir como distracción, si nada más. Por ejemplo, puede compartir una divertida historia acerca de su día. Esto puede ser todo lo que necesita para tomar su mente del ansia.

• Use sustitutos para un antojo de cigarrillo. Que se acostumbre a tener algo en la boca como un fumador. Tenga chicles, snacks y caramelos a mano. Como alternativa, puede usar una pajita. Meter en la boca y masticar en ella cuando tienes un antojo.

• Únete a grupo de apoyo de un fumador. A veces, usted necesita ayuda adicional, y usted puede aprender mucho por hablar a otros en su situación. Llame a nicotina anónimos para encontrar un grupo en su área. Llame al 877-879-6422. También puede llamar a la sociedad americana del cáncer al 800-227-2345.

Consejos y advertencias

  • Pregúntele a su médico para obtener recomendaciones.

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