Cómo obtener un vientre plano y tonificadas piernas

by admin 12/13/2011

Cómo obtener un vientre plano y tonificadas piernas

Para obtener un vientre plano y tonificadas piernas, tienes que empezar por la pérdida de la capa de grasa que los cubre. Independientemente de cuántos abdominales o estocadas que hacer, si hay grasa que cubre el estómago y las piernas, usted nunca será capaz de ver ningún resultado. Perder grasa de una parte del cuerpo es imposible y según el sitio web de alimentación saludable, tienes que perder grasa de todo el cuerpo para comenzar a perder grasa del estómago y las piernas.

Instrucciones

• Evite las comidas saboteando de resultado, tales como azúcar, grasas saturadas, procesados y fritos alimentos y carbohidratos simples. Comer grasas saludables, como aceite de oliva, nueces crudas y aguacate. Obtener carbohidratos de fuentes de carbohidratos de digestión lenta y complejos tales como arroz y panes integrales. Consumir proteínas magras como pescado y pollo.

• Dividir su desayuno, almuerzo y cena en cinco o seis comidas más pequeñas que usted puede consumir durante todo el día. Comer más a menudo a mantener tu metabolismo activo y promover la quema de grasas.

• No comer nada dos o tres horas antes de irse a la cama porque tu cuerpo necesita enfocarse en quemar el exceso de grasa, y no quemar los alimentos que consume sólo que está destinado a ser almacenado como grasa.

• Iniciar un régimen de entrenamiento de peso que le ayudará a quemar grasa de todo el cuerpo, incluyendo el estómago y las piernas. Muscular masa requiere más energía del cuerpo para sostener, lo que resulta en un metabolismo activo y quemar grasa incluso después de que has terminado tu sesión de entrenamiento. Objetivo todos los músculos del cuerpo mediante la división por más de tres días de la semana. Entrenar las piernas y los brazos los lunes, espalda y hombros el miércoles y los hombros en el viernes. Tome un día de descanso entre cada sesión de ejercicio para que los músculos se pueden restaurar.

• Seleccionar sus "áreas problema" con ejercicios para los abdominales y las piernas. Entrenar los abdominales haciendo abdominales y abdominales. Tonificar los abdominales inferiores con elevadores de pierna y abdominales inversas y laterales curvas y bicicleta abdominales para los oblicuos. Estocadas y sentadillas para el frente y la parte posterior del muslo y hacer pantorrilla levanta para esculpir los terneros. Realizar muchas repeticiones y sets como su nivel de fitness permite, pero enfocado de forma más bien que cuantas repeticiones se puede hacer. Añadir pesos si es posible para un desafío mayor.

• Trabajar encima de un sudor con ejercicio cardiovascular, tres veces por semana. Ejercicio en la máquina elíptica, correr, nadar, andar en bicicleta o tren de los escaladores para escaleras. Ejercicio cardiovascular obtiene el metabolismo va resultando en pérdida de grasa de todo. Construir hasta completadas 30 a 45 minutos por sesión de ejercicio.

• Manejar el estrés porque puede llevar a comilonas de alimentos. Según cortisol de revista de salud de la mujer liberación es desencadenada por el estrés. Cortisol se asocia a aumento de grasa especialmente en el área del estómago.

• Beber al menos ocho vasos de agua al día para mantener el cuerpo hidratado, para promover la salud digestiva y para evitar que las articulaciones rigidez.

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