Cómo obtener un vientre plano sin perder peso

by admin 10/20/2011

Cómo obtener un vientre plano sin perder peso

Muchas personas asocian conseguir un estómago plano en perder peso. Algunas personas pueden necesitar para el neumático de repuesto alrededor de mitad más elegante y más tonificada. Pero para otros, tener un poco blanda de estómago no es lo mismo que tener sobrepeso. Esto es especialmente cierto de las nuevas madres que tienen a menudo en el vientre untoned incluso después de perder el peso del bebé. Aplane su estómago por su núcleo de tonificación y fortalecimiento de músculos abdominales.

Instrucciones

• Recuéstate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas y pies apoyados en el suelo para hacer sentadillas diarias. Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos doblados. Apriete el estómago y levantar tu espalda superior y hombros hasta varias pulgadas hacia el pecho manteniendo su baja espalda en contacto con el suelo. Completadas 10 repeticiones por serie, dos o tres veces a la semana. Bodybuilding.com explica que la contracción de los músculos durante una contracción crea una separación en el músculo de abdominis del músculo recto y una apariencia más plana de un "six pack".

• Fortalecer tus abdominales, oblicuos, los músculos en los lados de su torso y la espalda con ejercicios de rotación del núcleo. Túmbese en el suelo con las rodillas flexionadas. Apretar tus abdominales y mantenga sus hombros todavía mientras gira la parte inferior del cuerpo hacia la izquierda, trayendo las rodillas casi hasta el suelo. Mantenga pulsado durante varios segundos antes de volver a la posición original. Repite el ejercicio sobre el lado derecho también. Iniciar con cinco repeticiones y su forma de trabajo hasta 15 repeticiones todos los días.

• Realizar sentadillas, un ejercicio con pesas que se puede crear más fuerte los huesos además de trabajar tus abdominales para un vientre más plano. Párese con los pies en la anchura del hombro aparte. Manteniendo la espalda recta y los hombros en línea con las caderas, doblar las rodillas hasta que estén directamente sobre los dedos del pie. Equilibrar el peso de las bolas de sus pies. Mantenga la posición durante un segundo y se completar una repetición. Hacer tres a cinco repeticiones por serie, descansando durante tres minutos entre series. Tratar de completar cuatro juegos durante cada sesión de entrenamiento.

• Comprometer a la abs sin perder peso al sentarse sobre una pelota de estabilidad dos o tres veces por semana. Balanceo de la bola te obliga a contraer los músculos del estómago y fortalece su base incluso cuando no haces ejercicios específicos en la bola. Utilizar la bola en lugar de una silla de oficina ni se siente sobre ella viendo la televisión. Informe de investigadores de Universidad de Indiana que usando una bola de estabilidad promueve el movimiento más libre, que puede contrarrestar el dolor lumbar también.

• Preste atención a su dieta. No para bajar de peso, pero de composición corporal, según un de febrero de 2010 cuestión de la "fuerza y acondicionamiento diario. Siguiendo una dieta baja en carbohidratos puede ayudar a aumentar a magra masa corporal y disminuir la grasa corporal, que puede dar la apariencia de un estómago más plano. Elija granos enteros al comer hidratos de carbono y se centran en proteínas magras como el pollo y pescado y productos frescos.

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