Cómo obtener un vientre plano sin cirugía

by admin 06/18/2013

Cómo obtener un vientre plano sin cirugía

Para obtener un vientre plano, no es necesario recurrir a procedimientos riesgosos, costosos y desperdiciador de tiempo como liposucción, abdominoplastia y cirugía bariátrica. Para obtener un vientre plano la forma natural, usted tiene que perder grasa de todo tu cuerpo, porque no es posible reducir la grasa en una sola área. Pérdida de grasa se logra cometiendo a una combinación de hábitos de alimentación adecuados y ejercicio constante.

Instrucciones

• Disminuir la cantidad de sal en su dieta. Condimentar alimentos con especias, hierbas y jugos de cítricos en lugar de otro. Sal hace que el cuerpo retienen agua, lo que conduce a distensión abdominal. La American Heart Association recomienda que tomar en no más de 1.500 miligramos de sal por día.

• Manija de estrés tomando unos minutos para respirar profundamente o practicar meditación. Según el sitio web de Marilyn Glenville, estrés estimula la liberación de cortisol, hormona del estrés del cuerpo, que algunos investigadores creen que está ligado a mayor estómago grasa.

• Ras hinchazón de vientre sodio fuera del cuerpo por el agua potable. Vademecum recomienda que beba ocho 8 oz vasos de agua diariamente. Agua también promueve la salud digestiva, transporta nutrientes a las células e hidrata el cuerpo.

• Póngase en movimiento haciendo ejercicio cardiovascular y pesas tres días a la semana. Correr, caminar, nadar o ejercicios en máquinas de cardio en el gimnasio durante al menos 45 minutos. Levantar pesas dirigidos a todas las partes del cuerpo. Entrenamientos de cardio activarán el metabolismo para quemar la grasa y levantar pesas aumenta el tejido muscular, que provoca el metabolismo para quemar grasa todo el día, incluso cuando usted está descansando.

• Apretar los abdominales con tonificación ejercicios tales como abdominales y sentadillas para el abs superior; elevaciones de pierna y abdominales para el abs inferior; y lateral y torsión-abdominales para los oblicuos.

Twist-abdominales: Se encuentran en el piso, en la espalda con los piernas hombros separadas y dobladas en las rodillas. Coloca las manos detrás de la cabeza y levantar el pecho como si haciendo una contracción regular. Gire la parte superior del cuerpo por lo que va de su codo izquierdo hacia la rodilla derecha. Exhala sobre el ejercicio y baje usted mismo hacia atrás antes de cambiar lados.

Curvas de lado: Acuéstese boca arriba, en el piso con tus piernas hombros separados y doblados en las rodillas. Alcanzar con la mano izquierda hacia el tobillo izquierdo. Sentir la contracción en los oblicuos y exhala en el esfuerzo. Volver a la posición inicial y repita el ejercicio en el lado derecho.

• Añadir variedad a tus ejercicios abdominales obtienes más fuerte. Incluir el ejercicio de la tabla o el vacío del estómago a la base de toda. Desafiar los abdominales por el entrenamiento sobre una superficie inestable, como una pelota de estabilidad.

Vacío de estómago: Exhale todo el aire de los pulmones. Aspirar el estómago y visualizar llevando el ombligo hacia la columna vertebral. Mantener el estómago en y respirar normalmente. Mantenga la tensión para como usted puede antes de soltarlo. Realizar este ejercicio sentado o de pie, cada vez que tienes la oportunidad.

• Proporcionar su cuerpo con nutrición constante comiendo con frecuencia durante todo el día, ya que esto mantendrá a tu metabolismo activado. Comer carbohidratos complejos temprano en el día para que tengan tiempo suficiente para digerir. Incluye proteína magra en sus comidas porque se te llena. Comer grasas insaturadas "saludables" como el aceite de oliva y frutos secos crudos, en lugar de las grasas saturadas no saludables que eleven los niveles de colesterol. Llenar para arriba en frutas y verduras y sustituir grasa alimentos con variedades de bajo contenido de grasa.

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