Cómo obtener un paquete de 6 Natural

by admin 09/24/2012

El abdominus del músculo recto es el principal músculo abdominal y también forma el codiciado Six-Pack. Paquete de seis abs son muy difíciles de lograr, porque además el abs necesita eliminar la grasa abdominal. Punto ejercicios, como abdominales, no queman grasa. La única manera de deshacerse de la grasa abdominal y revelan el Six-Pack, es a través de ejercicio y una dieta adecuada.

Instrucciones

Ejercicio

• Hacer ejercicios cardiovasculares. Hacer ejercicio durante al menos 45 minutos, en 65 a 75 por ciento de su ritmo cardíaco máximo, por lo menos cinco días a la semana. Puede calcular su ritmo cardíaco máximo restando su edad de 220. Ejercicio cardiovascular quema calorías mientras estás en movimiento y hasta dos horas después. Trabajando a una intensidad moderada durante al menos 45 minutos, hace que su cuerpo pueda aprovechar sus reservas de grasa para la energía.

• Trabajar tus abdominales como cualquier otro músculo. Su necesidad de abs para recuperar, al igual que cualquier otro músculo. Date al menos 48 horas de descanso entre sesiones de ab para permitir que los músculos se curan y se vuelven más fuertes.

• Trabajar otros músculos. La masa muscular más general que tiene, cuanto mayor sea el metabolismo de reposo, más calorías y grasa te quema. Si quieres un Six-Pack que necesitas para trabajar en brazos, pecho y piernas, así.

Dieta

• Comer fibra. La fibra agrega volumen y ayuda a que se sienta lleno más rápido. Agregar granos enteros y verduras voluminosas a tu comidas te ayuda a come menos y todavía se siente satisfechos.

• Reducir la grasa. La grasa es muy densa en calorías. Un gramo de grasa tiene nueve calorías, en comparación con tres calorías de un gramo de hidratos de carbono. No más de 30 por ciento de sus calorías deben provenir de grasas. Use poca grasa y sin grasa sustituye o porciones más pequeñas de alimentos de mucha grasa.

• Añadir proteínas magras. La proteína es un bloque de construcción de músculo, pero muchas fuentes de proteína también son altas en grasa. Utilizar cortes magros de carne, como pechuga de pollo y evitar comidas rápidas y carnes procesadas que pueden ser altos en grasa y sodio.

• Consumo de sodio de reloj. El USDA recomienda no más de 2000mg de sodio por día. El cuerpo necesita sodio para mantener el equilibrio de agua y regulan procesos químicos, pero demasiado sodio puede hacer retener agua en sus tejidos. Retención de agua puede hincharán los tejidos abdominales y obscurecer el abs.

• Tamaños de porción de reloj. Es posible tener demasiado de algo bueno. Evitar alimentos en exceso, incluso saludables, al ser consciente de su tamaño. Puede utilizar su mano para estimar el tamaño adecuado para usted. Una patata, porción de arroz o verduras debe ser del tamaño de tu puño. Una porción de carne debe el tamaño de la palma. Una porción de queso debe ser el tamaño de su dedo pulgar. Recursos, como la pirámide de alimentos del USDA, también una lista de tamaños de porción exacta.

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