Cómo obtener un más beneficioso descanso

by admin 04/20/2010

Cómo obtener un más beneficioso descanso

No hay codigo postal muchas cosas peores que sueño una mala noche de. Lanzar, girar y despertarse con frecuencia durante la noche son algunos de los factores que contribuyen a sueño una mala noche de. Problemas de sueño pueden tener efectos graves en su salud, incluyendo hipertensión arterial, aumento del estrés y un sistema inmunitario debilitado. Si tienes problemas para dormir, hay algunas medidas simples que usted puede tomar para tener un más agradable y saludable descanso.

Instrucciones

• Usar un antifaz para dormir. Antifaces son máscaras pequeñas, de color oscuro con una banda elástica que llevar alrededor de los ojos para evitar que la luz penetre en los ojos.

• Use un humidificador. Los humidificadores ayudan a mantener el aire húmedo para que la boca y fosas nasales permanezcan húmedos así. Una nariz y la boca seca y pegajosa pueden ser irritante para despertar durante el sueño.

• Abra las ventanas si hace frío fuera. Aire fresco es muy relajante y embriagador. Hasta el siglo XX, los seres humanos dormían con aire fresco durante miles de años. Un ambiente para dormir con una temperatura de alrededor de 65 grados Fahrenheit es ideal.

• Dejar de fumar si usted es un fumador. Porque nicotina estimula tu cuerpo, frustra la tendencia natural del cuerpo quiere dormir. También, su cuerpo experimenta realmente retiro cuando duermes porque no está la nicotina que quiere.

• Hacer mucho ejercicio durante el día. Ejercicio ayuda a desgastar tu cuerpo para que sea cansado lo suficiente para querer dormir en la noche. Si no trabajas, su cuerpo no estará cansado lo suficiente como para ir a dormir.

• Despertar casi al mismo tiempo cada día. Despertar más tarde y más tarde es un círculo vicioso que hace que sus patrones de sueño muy errático.

• Mantener el ruido al mínimo. Ruidos fuertes y suaves pueden ser muy perjudiciales para dormir. Ruidos irregulares, también son perjudiciales para sueño una buena noche de. Si tienes que apretar los tornillos en los ventiladores o abrir las ventanas en lugar de usar el acondicionador de aire, estas medidas son vale la pena hacerlo para reducir el ruido.

Consejos y advertencias

  • Evite el alcohol antes de acostarse, ya que reduce la calidad de su sueño.
  • No beba cafeína dentro de dos a tres horas de irse a la cama.
  • Nunca dormir con el televisor.
  • Evitar siestas excesivamente largas.
  • Evite beber grandes volúmenes de líquido antes de ir a la cama, ya que puede ocasionar que hacer viajes frecuentes al baño durante la noche.

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