Cómo obtener su HDL arriba

by admin 03/18/2011

Lipoproteínas de alta densidad (HDL) Conecte al exceso de colesterol en la sangre y llevarlo de nuevo al hígado para su eliminación. Un mayor nivel de HDL por lo general significa que el nivel de lipoproteínas de baja densidad (LDLs) será proporcionalmente menor. Un nivel bajo de LDL es deseable porque LDL está asociado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca.

Instrucciones

• Coma menos grasa. Una dieta saludable debe permitir sólo a conseguir 25 a 35 por ciento de sus calorías totales de grasa y sólo el siete por ciento de sus calorías deben provenir de grasas saturadas. Puede reducir la cantidad de grasas saturadas, que comer por cocinar con grasas poliinsaturadas como el aceite de canola, aceite de oliva y aceite de cacahuete.

• Tomar medicación que baja el colesterol según lo prescrito por su médico. La niacina no requiere receta médica y puede aumentar su nivel de HDL en 30%. Medicamentos recetados que aumentan el nivel de HDL son los fibratos como Lopid y estatinas como Lipitor y Zocor.

• Ejercicio más a menudo. Sostenida actividad que aumenta su ritmo cardíaco durante un período prolongado de tiempo es el más eficaz en el aumento de su nivel de HDL. Usted debe participar en ejercicios aeróbicos como el ciclismo, correr o caminar enérgicos cinco días cada semana durante un mínimo de 30 minutos durante cada sesión.

• Perder exceso de peso. Una razonable combinación de dieta y ejercicio debería permitirle perder peso de manera saludable. Cada libra que se pierde debe elevar su HDL HDL de 0,17 miligramos por decilitro de sangre (mg/dl).

• Dejar de fumar. Fumar disminuye su nivel de HDL y reduce también sus efectos beneficiosos. Un fumador que cierra de forma inesperada puede aumentar su nivel de HDL en un 10 por ciento. Programas de cesación de fumar normalmente combinan medicamentos para reducir el deseo vehemente de nicotina, con la orientación.

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