Cómo obtener productos lácteos en una dieta baja en carbohidratos

by admin 01/07/2014

Cómo obtener productos lácteos en una dieta baja en carbohidratos

Reducción o eliminación de carbohidratos es un método popular de la dieta, pero como con cualquier dieta, es importante que garantiza las suficientes vitaminas y minerales que su cuerpo necesita para funcionar. Según los institutos nacionales de salud, el calcio ayuda al corazón, los músculos y los nervios para funcionar correctamente, así como para ayudar a desarrollar y fortalecer los huesos. Productos a base de productos lácteos, como leche, queso, crema y yogur pueden ser altos en hidratos de carbono, pero existen alternativas de bajo en carbohidratos.

Instrucciones

• Evite los productos lácteos que suponen un gran aporte de hidratos de carbono, como la leche, que según USDA, puede tener hasta 12 carbohidratos por porción de 1 taza. Leche condensada azucarada debe también retirarse completamente de tu dieta, ya que contiene 166 carbohidratos por porción de 1 taza.

• Elija quesos duros, como queso cheddar, suizo que, según salud diaria, paquete de un montón de calcio, pero no como muchos carbohidratos por porción como sus contrapartes más suave. El USDA informa de que queso cheddar tiene mitad del número de carbohidratos que más opciones como el feta o queso azul, que tienen hasta 3 carbohidratos por onza.

• Optar por yogures que contienen fruta extra o saborizantes que se incrementarán el conteo de hidratos de carbono; un yogurt bajo en grasa con poca o ninguna azúcar agregada es una buena opción. Yogur griego, que ha sido filtrada más de yogur regular, es otra alternativa de gran baja en carbohidratos para conseguir su dosis de leche.

• Preste especial atención a las etiquetas de los alimentos. Compras por comparación, encontrarás diferentes niveles de hidratos de carbono en diferentes tipos de yogures, quesos y otros productos lácteos. Encontrar los productos que se adaptan a su estilo de vida bajo en carbohidratos, pero todavía le permiten comer los alimentos que usted ama.

Consejos y advertencias

  • Incorporar una multivitamina que contiene calcio y vitamina D en su régimen para ayudar a obtener los beneficios de los productos lácteos sin los carbohidratos y las calorías. También puede tomar un suplemento concentrado de calcio si usted está preocupado por huesos frágiles.

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