Cómo obtener naturalmente mejor sueño

by admin 06/12/2012

Todo el mundo necesita sueño una buena noche de. Algunos necesitan más que otros, pero todos queremos calidad del sueño. Aquí hay algunos pasos rápidos y fáciles para dormir mejor.

Instrucciones

• DESGASTE DE SÍ MISMO HACIA FUERA:Aquí es tu mejor camino para dormir mejor. Conseguir mover y ocupado durante el día. En pocas palabras, usted mismo se desgastan. Se cansa física y mentalmente. No creo que tarda un científico espacial para averiguar que si estás cansado te duermes. Así que levantarse, ponerse en marcha y me canso.

• ENTRAR EN UNA RUTINA:Su cuerpo está diseñado para trabajo de rutina de sistema como si de un reloj. Entrar en una sana costumbre de ir a dormir y levantarse a la misma hora cada día. Tu cuerpo acepte rápidamente esta rutina como el procedimiento normal y cooperar voluntariamente con su patrón de sueño. Muchos estudios y pruebas han demostrado que personas con una rutina de dormir simplemente mejor.

• CREAR UN AMBIENTE PROPICIO PARA DORMIR:También se ha comprobado que nuestro entorno afecta a nuestra calidad de sueño. Su dormitorio debe ser fresco, tranquilo, oscuro y agradable. Su cama debe ser cómoda y no demasiado concurrido. La ropa de cama debe ser ligero y suelto. Mejorar el medio ambiente significa dormir mejor.

• NO COMER JUSTO ANTES DE ACOSTARSE:Si comes antes de dormir, tu cuerpo tiene que trabajar para digerir esa comida, así su cuerpo no está en un estado de descanso. La regla es no comer nada al menos una hora antes de acostarse.

• NO HACER EJERCICIO JUSTO ANTES DE ACOSTARSE:Si usted ejercer derecho antes de dormir, tu cuerpo estará en ninguna forma para dormir. Su metabolismo será salvaje, su latido del corazón acelerado y su temperatura del cuerpo elevada. Otra regla del pulgar, no hacer ejercicio al menos dos horas antes de acostarse.

• NO OBTENER SOBREESTIMULADO JUSTO ANTES DE ACOSTARSE:No sólo su cuerpo necesita tiempo para refrescarse y prepararse para dormir mejor, pero tu mente necesita esta oportunidad. Evite estimular excesivamente la actividad antes de acostarse. Esto podría incluir películas de acción o programas de televisión, pagar cuentas, hacer la tarea, trabajando en un proyecto, etc.. Tomar algún tiempo para frenar y permitir que su mente facilitar en modo de reposo.

Consejos y advertencias

  • Ejercicio temprano en el día para ayudar a desgastar para dormir esa noche.
  • El sexo es una excepción al paso #5. El sexo es muy relajante y propicio para dormir mejor.

Related posts