Cómo obtener músculos más fuertes de la espalda

by admin 10/20/2010

Cómo obtener músculos más fuertes de la espalda

Fortalecimiento de la espalda es muy importante porque utilizas tus músculos de la espalda en la mayoría de las actividades cotidiana. De caminar y sentarse a levantar tiendas de comestibles, sus músculos de la espalda son increíblemente importantes para conseguir que a través de cada día.

Instrucciones

Fortalecer tus músculos de la espalda superiores

• Realizar una fila vertical utilizando una máquina de cable o pesas. Comience con sus brazos en su lado y las manos sujetando el peso. Lentamente lleve el peso hacia el pecho, con los codos hacia fuera hacia el lado.

• Siéntese o soporte y no un hombro pulsa. Uso de pesas o un cable de la máquina, comience con el peso en los hombros y las palmas mirando hacia adelante. Pulse la tecla el peso hacia el techo y no bloquear los codos.

• Use una máquina de cable y hacer un estrecho hacia abajo. Cuando se hace una comprensión hacia abajo, la barra, manteniendo los brazos extendidos hacia el techo y las manos de unas pocas pulgadas aparte. Tire de la barra hasta la clavícula.

Fortalecer los músculos de la mitad de la espalda

• Use una máquina de cable y hacer un amplia hacia abajo. Tome la barra de enfrente termina y tiene los brazos extendidos hacia el techo. Mueva la barra hasta la clavícula.

• Hacer dominadas en un manillar estable y seguro.

• Realizar una fila sentada en una máquina de cable. Agarra un cable con cada mano y comience con los brazos extendidos frente a ti. Tire de los cables hasta que sus manos estén a tu lado, justo debajo de su pecho.

Fortalecer tus músculos de la espalda inferiores

• Recuéstese en el piso sobre su estómago.

• Coloca las manos detrás de la cabeza y lentamente lleve su torso superior hacia el techo.

• Mantenga esa posición durante unos segundos y luego baje a ti mismo volver a la tierra. Esta ampliación del respaldo se puede hacer también en un banco o una bola de equilibrio.

• Realizar un levantamiento muerto con mancuernas. Soporte con las pesas colgando a su lado y tu pies cadera ancho aparte. Mantener los hombros hacia atrás y recto y agacharse hacia adelante como usted está tratando de tocar sus dedos del pie, pero mantener las rodillas ligeramente dobladas. Parar cuando estes en aproximadamente un ángulo de 80 grados y luego volver a subir. Asegúrese de mantener la espalda recta para evitar lesiones.

Consejos y advertencias

  • Trate de mantener sus ejercicio los movimientos lentos y controlados, para que destino y aislar sus músculos de la espalda.
  • Nunca utilizar enormes cantidades de peso o resistencia si están empezando a hacer ejercicio. Músculos de la espalda débiles son susceptibles a lesiones.

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