Cómo obtener músculos más fuertes con verduras

by admin 04/04/2011

Uno de los mayores errores de personas que está tratando de obtener músculos más fuertes sin incluir verduras en su dieta. De hecho, verduras darán fibra, que te bultos encima sin añadir calorías a tu cuerpo. Verduras darán vitaminas y minerales que le ayudan a absorben los nutrientes de los alimentos que está comiendo y antioxidantes para estimular su sistema inmunológico a mantenerse fuerte antes y después de los entrenamientos duros.

Instrucciones

• Incluir al menos 2 tazas de verduras en su dieta cada día. Aunque desee propagar estas verduras durante al menos tres comidas, usted debe comer cuatro a seis comidas al día, uno cada 3 horas.

• Comer una amplia variedad para obtener músculos más fuertes con verduras. Mezclar en espárragos, brócoli, col, coliflor, judías verdes, champiñones, cebollas, pimientos (verde, amarillo, naranja y rojo), espinacas, calabaza y calabacín.

• Encontrar formas creativas de condimentar sus verduras sin añadir grasa. En lugar de sofreír en aceite, trate de vapor sobre la estufa o asar en el horno. Espolvorear con una mezcla de condimentos sin sal. Otros saborizantes para experimentar con incluir ajo en polvo, cebolla en polvo, pimienta, albahaca, Romero y eneldo.

• Comer verduras crudas como aperitivos. Trate de rociar con un aliño de limón jugo o manzana vinagre de sidra saborizada con ajo en polvo, pimienta y eneldo o su propio brebaje creativa.

Consejos y advertencias

  • • Para obtener músculos más fuertes con verduras, asegúrese de que comprenden al menos la mitad de su dieta.
  • • Vegetales frescos y congelados son aproximadamente iguales en la nutrición. Quiere evitar verduras enlatadas, sin embargo, como pierden valiosos nutrientes durante el proceso de cocción y conservación.

Related posts