Cómo obtener más proteína de soja en una dieta

by admin 03/29/2012

Una vez que conoces los beneficios de la proteína de soja, puede aprender estrategias para incorporar a su dieta y obtener los beneficios. Comer proteína de soja puede ayudar a reducir el colesterol y reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Esto es significativo porque la cardiopatía es la causa número 1 de muerte en los Estados Unidos. Proteína de soja es común a las culturas orientales y puede ser común en su dieta con cierto planeamiento.

Instrucciones

• Comer un cereal de desayuno fortificado con proteína de soya. Muchos cereales de desayuno están fortificados con proteína de soya pero prueban similares a cereales sin proteína de soja. Estos cereales son hechos por varios fabricantes de cereales principales y vienen en gran variedad de sabores, texturas y tipos. Pueden ser cereales calientes, como avena o cereales fríos para consumirse con leche. Cereales para el desayuno que no son fortificados con proteína de soya consisten en hidratos de carbono. Sin embargo, cereales con proteína de soya tienen un beneficio adicional de ayudar a mantener los niveles de azúcar en la sangre mejor que aquellos con sólo hidratos de carbono ya que tiene el cuerpo más tiempo para descomponer proteínas que hidratos de carbono. Una gota de azúcar en la sangre es una señal que indica que el cerebro es el momento de comer de nuevo. Retrasar este ayuda gota a ayuda en control de peso por que le permite sentirse satisfecho ya.

• Leche de soya de uso. Si usted no puede encontrar un cereal de soya fortificada te gusta o solo quieres un impulso añadido a él u otra comida, utilizar leche de soja. Leche de soja puede vertida sobre cereal, utilizado en recetas de horneado y otros y consume incluso recta.

• Sustituir la carne en recetas con tofu firme o extra firme. Queso de soja está hecha de proteína de soja y se puede utilizar fácilmente para sustituir la carne en recetas. Algunos ejemplos de recetas con tofu sabor son recetas de stir fry, chili y espaguetis. Proteína de soya está disponible en diferentes texturas y se puede con sabor o sin sabor. De tofu no tiene un sabor y tendrá el sabor de lo que cocines con.

• Comer mantequilla de tuerca de soja en lugar de mantequilla de maní. Esto es una buena manera de animar a un niño a comer proteína de soja. Hay muchos aperitivos que los niños disfruten de esa llamada para mantequilla de maní. Mantequilla de tuerca de soja es una alternativa viable y sabrosa a la mantequilla de cacahuete porque tiene un sabor muy similar, aspecto y textura.

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