Cómo obtener la mejor postura

by admin 04/11/2011

Cómo obtener la mejor postura

Desplomó hombros, un núcleo flojo y rodillas bloqueadas son todas las formas de mala postura. Mala postura puede resultar de las actividades cotidianas como sentarse, conducir, permanente, trabajando en una computadora, caminar y dormir. Es fácil caer en hábitos de mala postura, mientras que mantener una buena postura requiere un esfuerzo consciente. Afortunadamente, siempre es posible cambiar su postura para mejor. Incorporación de mejores prácticas de postura en su rutina diaria es la clave para obtener una buena postura.

Instrucciones

Permanente adecuada postura y ejercicio

• Practicar una buena postura mientras está parado. Alinee sus orejas, hombros, caderas, rodillas y tobillos. Mantener el pecho alto y tire en el estómago y las nalgas. Mantenga los hombros relajados y posterior. Las rodillas de relajar y equilibrar el peso uniformemente en ambos pies.

• Evite usar zapatos de tacón alto con regularidad. Use calzado de apoyo y coloque una esterilla de goma debajo de los pies al estar de pie durante largos períodos. Evitar el uso de bolsas pesadas en un hombro mientras está parado. Utilice bolsas con tirantes amplia que se usan diagonalmente a través de su pecho y la espalda.

• Realizar ejercicio regular para promover una buena postura. Eficaces ejercicios incluyen caminar, nadar y bicicleta para acondicionar su cuerpo. Realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza con regularidad para reforzar su base y espalda. Estos incluyen abdominales, planchas y puente-ups.

Adecuada sentado y postura el dormir

• Siéntese con la espalda firmemente contra una silla. Coloque una almohada pequeña o toalla enrollada detrás de la espalda inferior si es necesario. Coloque los pies sobre el piso y mantener el nivel de las rodillas con las caderas. Use un pie pequeño taburete para apoyar los pies si es necesario. Estirar la parte superior de la cabeza hacia el techo y ligeramente meta la barbilla. Mantenga los hombros en una posición relajada y su cuello y parte superior de espalda recta.

• Siéntese derecho con orejas, hombros y caderas alineados. Alterne entre inclinarse hacia delante con un recto hacia atrás y sentarse como los músculos comienzan a cansarse. Utilice el respaldo de la silla como apoyo para aliviar tus músculos de la espalda.

• Cambie de posición con frecuencia al sentarse para mantener la postura correcta. Tómese un descanso cada media hora cuando sentado en una silla por periodos prolongados. Tome dos minutos para estirar, pararse o caminar. Evitar posturas desequilibradas al estar sentado. No cruzar las piernas, inclinación hacia un lado, encorve los hombros o inclinar la cabeza.

• Utilizar las herramientas ergonómicas que cómodamente le ayudarán a mantienen una buena postura. Éstos incluyen reposapiés, soportes y una almohada pequeña o toalla colocada detrás de la espalda cuando sentado o conduciendo de nuevo. Coloque la pantalla del ordenador de manera que el centro está en el nivel de los ojos para evitar recurrir a la postura incorrecta al trabajar. Utilizar el altavoz del teléfono o mantenga el teléfono en la mano, en lugar de acunar con la cabeza y hombro al hablar.

• Dormir sobre un costado o hacia atrás en lugar de su estómago. Coloque una almohada debajo de las rodillas cuando está acostado sobre su espalda. Coloque una almohada entre las rodillas cuando está acostado sobre su lado. Use una almohada que permite que la cabeza descanse en alineación con el resto de su cuerpo.

Consejos y advertencias

  • Al caminar, mantener la cabeza hacia arriba y alineada con su cuerpo. No empuje la cabeza hacia adelante al caminar. Mantén tus ojos hacia adelante y los hombros alineación con su cuerpo.

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