Cómo obtener el Control de la adicción a Internet

by admin 10/05/2014

Aunque es difícil de diagnosticar médicamente trastorno de adicción a Internet, hay millones de casos de uso problemático de internet y el uso excesivo de internet. De hecho, según la Facultad de medicina de la Universidad de Stanford, aproximadamente 1 en 8 americanos informan un signo o síntoma de la adicción a internet. Hay varios pasos que puede tomar que le ayudará a reducir la adicción a internet.

Instrucciones

Evaluación de la adicción a Internet

• Completar un test de autoevaluación que le indicará si tiene adicción a internet verdaderamente problemático. El centro para la adicción a Internet tiene un cuestionario auto-Informe gratis, en línea que mide hábitos, sentimientos y emociones relacionadas con el uso de internet de internet.

• Haga una lista de las maneras que su uso de internet puede estar interfiriendo con tu vida. ¿Por ejemplo, está interfiriendo con las relaciones? ¿Descuidar las labores o tareas que deben ser completados debido a su uso de internet? ¿Están mintiendo a los demás acerca de su uso de internet? Estas son señales claras de los síntomas de adicción a internet.

• Identificar sitios web específicos o aplicaciones de internet que están consumiendo la mayor parte de su tiempo al navegar en línea. Algunos ejemplos o pornográfico websites, web chat, foros de internet específicos o juegos como MMORPG. Estas cosas pueden contribuir a la adicción a internet.

Controlar la adicción a Internet

• Adaptar nuevos modelos de tiempo de uso de internet. El centro para la adicción a Internet recomienda practicar lo contrario a sus hábitos de internet en la actualidad. En otras palabras, llenar el tiempo que usted generalmente se gasto en línea con las tareas y las tareas que deban realizarse. Por ejemplo, si utilizas internet en las mañanas de lunes a viernes, revertir el programa y sólo utilizar internet durante las mañanas del fin de semana.

• Establecer metas claras para su uso de internet romper la adicción a internet. Si utilizas internet para cuarenta horas cada semana, hacer un gol de veinte a veinticinco horas semanales. Escribir estas metas en un diario o un lugar donde pueden verse todos los días.

• Componer un calendario de permitir tiempos de uso de internet y establecer despertadores y otros recordatorios de cuando usted debe. Trate de limitarse a 2 horas en un tiempo máximo para cada período de uso de internet. Publicar este programa cerca de su computadora y no olvides configurar tu alarma o recordatorio.

• Haga una lista de las consecuencias negativas de su adicción a la internet y algunos de los beneficios de recuperar control de sus hábitos de internet. Mantenga esta lista en su bolsillo o en su billetera y sacar como frecuentes recordatorios de por qué usted necesita reducir su uso de internet. Esto ayudará al intentar alcanzar las metas que ha establecido.

• Tomar nuevas aficiones o dedicar más tiempo al aire libre para evitar la tentación de internet. Ejercicio, jogging, natación, ciclismo, senderismo y salir con los amigos son todos grandes cosas que hacer en lugar de gastar tiempo en internet. Además, por pasar el tiempo haciendo otras cosas tu mente será menos consumidos con sus hábitos de internet y reducirá su adicción a internet.

Tratamiento y apoyo

• Considere buscar ayuda de un consejero con licencia o un psicólogo profesional. Terapia cognitiva-conductual puede ayudar con los pensamientos y sentimientos asociados con la adicción de internet y puede ayudar con éxito objetivo fijar y lograr.

• Únase a un grupo de apoyo local en su comunidad para la adicción a internet. Si hay no hay internet específicos grupos de apoyo de la adicción, Únete a un grupo de apoyo de la adicción de todos modos para ver si puede ayudar.

• Comunicarse abiertamente con sus familiares y amigos acerca de su adicción a internet. Pídale que ayude a Animaros con sus objetivos; miembros de la familia pueden incluso ayudar a proactivamente ayudando a alcanzar metas de uso de internet que se han definido.

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