Cómo obtener ayuda con problemas de ira

by admin 03/12/2014

Cómo obtener ayuda con problemas de ira

El enojo es una emoción natural, sin embargo, puede causar estragos en las vidas de los individuos, sus familias y sus comunidades cuando no se administran adecuadamente. Algunas personas enciende ira sí mismos, otros se convierten en violentas. Un episodio violento puede ser el catalizador de una persona a darse cuenta de que necesita ayuda para lidiar con su ira. Problemas más difíciles ocurren cuando una persona no siquiera se da cuenta que tiene un problema con la ira, pero sigue el resto del mundo la culpa de las dificultades que se encuentra. Ira reprimida puede provocar depresión, infelicidad y enfermedad.

Instrucciones

• Revisar tu infancia y pensar en las maneras expresó su enojo en su familia. En algunas casas, la ira es tabú, causando personas a reprimir sus sentimientos y convertirse en temerosos de expresar enojo. Para otros, ira se expresó en el hogar, de manera extrema. Reflexionar sobre cómo sus experiencias de infancia han influido en cómo usted lidiar con la ira.

• Practicar técnicas de afrontamiento. Aprender ejercicios de relajación. Profundamente la respiración tiene un efecto calmante en el cuerpo y la mente. Respirar profundamente por la nariz, reduciendo la respiración por debajo de la naval y se mantiene durante un conteo de 5. Suelte lentamente la respiración. Formar el hábito de hacerlo varias veces al día y aprender la sensación de relajación. Recordar este sentimiento y práctica la respiración cuando te encuentras enojarse. Clases de yoga también son otra buena manera de aprender ejercicios de relajación. Hacer ejercicio con regularidad también ayuda a su cuerpo liberar tensiones y estrés, como pasar tiempo al aire libre en entornos naturales.

• Consultar a un médico si su cólera ha provocado que pierda el control. Pida a un grupo u otro grupo de apoyo. Entrenamiento de la asertividad es especialmente útil si usted es una persona que botellas de ira y luego la deja ir de manera inadecuada. Buscar ayuda profesional no es nada para avergonzarse, es, de hecho, un signo de fuerza y pragmatismo y puede mejorar su vida y la de quienes te rodean.

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