Cómo obtener ácidos grasos Omega-3 sin comer pescado

by admin 09/25/2012

Cómo obtener ácidos grasos Omega-3 sin comer pescado

Ácidos grasos Omega-3 son parte esencial de la nutrición equilibrada, ayuda a mantener el corazón funcionando correctamente, bajar el colesterol, regula la presión arterial e incluso reducción de la inflamación debido a la lesión y la artritis. Mientras que el pescado es la mejor fuente de omega-3, no es la única fuente--buenas noticias para los vegetarianos y los no amantes del pescado.

Instrucciones

• Elija la segunda principal fuente de ácidos grasos omega 3, linaza. Mientras que el aceite de linaza es mejor que semillas, ambos son grandes fuentes. Aceite y las semillas se pueden espolvorear sobre ensaladas, añadidas a sus recetas favoritas, mezcla de batidos o jugo o tomado en forma de suplemento.

• Comer más nueces y semillas, fuentes naturales de omega-3. Mientras que las tuercas y las semillas son generalmente altas en grasa y calorías y no se deben confiar en como su única fuente de ácidos grasos esenciales, la adición de aperitivo o ensalada crujiente ocasional ayudarán a aumentar su ingesta de omega-3 sin comer pescado. Mientras que la mayoría de los frutos secos y semillas contienen omega-3, las nueces son en la parte superior de la lista.

• Añadir más soja a su dieta, otra gran fuente de omega-3. Tofu se puede preparar igual que usted pollo o mezcla en cazuelas. Soja puede adquirirse en una variedad de formas, tales como leche, queso, alternativas a la carne y hasta helados.

• Incluir más verduras de hoja verde en su dieta, como col rizada, brócoli, repollo y algas incluso. Todos los vegetales de hoja verde contienen por lo menos pequeñas cantidades de ácidos grasos omega-3, para que incluirlos en su dieta diaria sin duda le ayudará a alcanzar su meta diaria.

• Conseguir el aceite de pescado sin comer pescado por tomando omega 3 del pescado en forma de suplemento. Sin embargo, se recomienda que usted tome más de 2,5 g al día, como pescado a menudo contiene metales pesados que pueden acumularse en el cuerpo. Si usted requiere más de 2,5 g diarios, considerar otros métodos dietéticos o suplementos de aceite de linaza.

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