Cómo obtener Abs y un vientre plano

by admin 08/23/2012

Cómo obtener Abs y un vientre plano

ABS y un estómago plano significan una base más estrecha, así como menor riesgo de ciertos problemas de salud como enfermedades cardíacas y diabetes, según el autor de "Ajuste a ser bueno," Alton Thygerson. Hay numerosos ejercicios que pueden ayudar a un persona obtener más abs y un estómago más plano. Mucha gente piensa que de abdominales cuando se imaginan abs más plano, pero no es la única opción de fitness para un vientre plano y hay muchas variaciones en la contracción básica. Ejecuta los siguientes ejercicios al menos tres días a la semana, haciendo algunos ejercicios aeróbicos los otros días de dos entrenamiento.

Instrucciones

• Se encuentran en el suelo sobre la espalda, como si a punto de realizar cruje. Coloca las manos detrás de la cabeza y lleve las rodillas hacia el pecho. Mover las piernas como si andar en bicicleta, asegurándose de que se tuerza la parte superior del cuerpo con cada movimiento: llevar tu codo derecho hacia tu rodilla izquierda y viceversa. Este ejercicio se llama "Bicicleta". La cuenta regresiva de 15 repeticiones por pierna.

• Enfoque en los oblicuos haciendo contracción de la pierna vertical. "El libro completo de Abs" recomienda este movimiento para un estómago más plano y visible puede mentir en el piso boca arriba, manos detrás de su cabeza y los pies levantados recto en el aire. Utilice los músculos ab para levantar la parte superior del cuerpo y los hombros hacia las rodillas. Hacer dos series de 15 repeticiones.

• Se acuesta como si listo para hacer una contracción, pies plantados en el suelo. Este aumento de tiempo de que tus brazos rectos atrás detrás de la cabeza, en vez doblado. Una vez más, use sus músculos del ab para tirar de los hombros en el suelo, asegurándose de mantener los brazos en su lugar y evitar el dolor de cuello. Este movimiento se centra en el abs superior y es un bot más difícil que otras abdominales. Es conocida como la "contracción del brazo largo". Realizar dos series de 15 repeticiones.

• Realizar un crunch reverso. Esta vez los hombros permanecen en el suelo con las manos a los lados. Elevar las piernas en el aire, luego hacia abajo para que estén cerca de 8 pulgadas del piso, manteniéndolos rectos. Esto funciona el abs más bajo y es más fácil que la versión de brazo largo. "El libro completo de Abs" recomienda que el abs sólo se utilizan para mover las piernas en esta rutina. Realizar dos series de 15 repeticiones.

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