Cómo no pensar en algo obsesivo

by admin 10/31/2012

Cómo no pensar en algo obsesivo

Pensamiento obsesivo se produce cuando los pensamientos están presentes en tu mente incluso cuando intenta guardar hacia fuera. Estos pensamientos intrusivos pueden ser temores sobre los gérmenes, que una enfermedad o dañar a alguien intencionalmente o inintencionalmente. Pueden preocuparse por hacer las cosas perfectamente como alineando exactamente libros o colocar cosméticos en un orden preciso. También pueden consistir en los pensamientos constantemente discutiendo con uno mismo sin llegar nunca a una decisión sobre algo. A veces estos pensamientos son inadecuado, vulgar o aterrador. Pensamientos obsesivos a menudo ocurren con el trastorno de ansiedad y son un componente del trastorno obsesivo compulsivo. Tratar de forzar los pensamientos, a menudo es ineficaz, sin embargo aprender nuevas formas de les proceso de ayuda a las personas administrar con mayor eficiencia.

Instrucciones

• Revisualize el pensamiento intrusivo en una manera más adecuada. Utilice el humor para aligerar la intensidad del pensamiento. Por ejemplo, si el pensamiento obsesivo consiste en innecesario preocuparse de perder su trabajo, visualizar tu supervisor y compañeros de trabajo como los chimpancés ya que ayudan a empacar sus objetos personales. Si constantemente piensas en un antiguo novio, cuadro lo usando un traje de payaso. Esta técnica no detiene los pensamientos ocurran, pero hace menos perturbador y puede acortar la duración del pensamiento obsesivo.

• Decirte a ti mismo cosas positivas cuando se producen obsesiones negativas. Repita tantas veces como sea necesario hasta que el pensamiento desaparece. Por ejemplo, si usted piensa obsesivamente que son grasa, dígase, "No, no soy gordo. Se ven bien." Si tienes espantoso intrusivo pensamientos acerca de lastimar a su hijo decir: "amo a mi hijo y no lo lastimaría. Recuerda que estás en control de sus acciones y puede hacer o no hacer lo que quieras, a pesar de pensamientos obsesivos negativos o miedos.

• Aceptar los pensamientos como pensamientos justo. No permita que frustran a usted, que sólo se centra su atención en ellos y les hace peor. Permitir que los pensamientos en el fondo de su mente, yendo y viniendo sus el propios y disminuir su importancia.

• Interrumpir los pensamientos mediante la parada de pensamiento. Cerrar los ojos y decir "Stop". Imagen de una señal de stop en su mente. Distraer sus pensamientos pensando en algo agradable como unas vacaciones de la infancia o una película favorita. Puede añadir señales físicas para interrumpir los pensamientos así, como el chasquido de una goma elástica en la muñeca o golpeando ligeramente un dedo en el brazo.

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