Cómo no empezar la dieta de carbohidratos

by admin 01/22/2011

Antes de comenzar una dieta con restricción de carboyhdrate, es importante recordar que en conjunto limitan su ingesta de carbohidratos no es aconsejado. El elemento más crítico para una dieta baja en carbohidratos es eliminar los almidones y azúcares de su dieta, mientras sigue recibiendo energía necesaria y nutricional de las verduras, frutas y en las últimas porciones de la dieta, granos de todo con moderación. Sin embargo, el primer par de semanas en una dieta baja en carbohidratos es las más conservadoras.

Instrucciones

A partir de una dieta baja en carbohidratos

• Date unos días para preparar.

Limpiar su refrigerador y gabinetes de alimentos cargados de hidratos de carbono como pan, pasta, arroz, snack tortas, caramelos y helados. Deshacerse de estos productos en conjunto puede eliminar la tentación cuando las cosas se ponen difíciles---y lo hará. Llene su nevera con golosinas bajas en carbohidratos. También puede permitirse una gran comida "carbohidratos de adiós" antes de comenzar la dieta. Incluyen sus alimentos favoritos en carbohidratos y disfrutar poco a poco, ya que no podrás comer de nuevo por un largo tiempo.

• Enfoque en lo que se permite comer en el lugar de lo que no puede comer.

Uno de los beneficios de las dietas bajas en carbohidratos es la capacidad para comer más grasa y alimentos que no son permitidos en otras dietas. Abundantes cantidades de huevos, carnes, aves, pescados, quesos, vegetales verdes, mayoría de aderezos para ensaladas y mantequilla incluso son permitidos en la dieta baja en carbohidratos. Estos alimentos salados son deliciosos, por lo que no sientes que está privando.

• No olvide contar los carbohidratos, las calorías ni grasa. Si estás siguiendo la dieta Atkins, las dos primeras semanas permiten 20 gramos de carbohidratos por día. Mayoría de la carne está libre de carbohidratos, pero otros productos generalmente no. Ensalada verde, salsas y queso incluso contienen pequeñas cantidades de hidratos de carbono.

Para alimentos que no tienen la información nutricional impresa en sus paquetes, trate de usar una base de datos en línea de alimentos para determinar el contenido de nutrición. Una excelente opción es la base de datos ubicado en www.thedailyplate.com.

• Recuerde que la fibra se puede deducir de su cuenta final carb.

Puesto que la fibra no es digerida y no afecta los niveles de azúcar en la sangre, no cuenta hacia el límite de carbohidratos totales. Si un producto tiene 5 gramos de carbohidratos totales y 2 gramos de fibra dietética, debe contar solamente ese producto como 3 gramos de carbohidratos contable o "red".

• Corte la cafeína.

Atkins recomienda cortar la cafeína, si es posible. Si usted siente que no puede, intenta limitar la cantidad que consume. La cafeína puede inhibir la pérdida de peso en algunas dietas bajas en carbohidratos. Si usted es un bebedor de café o té, probar variedades descafeinadas.

Consejos y advertencias

  • Después de dos semanas, puede tratar de agregar nuevas fuentes de carbohidratos en su dieta y aumentar su ingesta de carbohidratos un poco. Nueces, semillas y bayas son bajos en carbohidratos y alta en nutrientes valiosos y pueden disfrutarse después de las dos primeras semanas de la dieta baja en carbohidratos.
  • Batidos de carbohidratos y barras de proteína pueden ser buenos para antojos dulces. Mantener algunos a mano para usar si usted anhela carbohidratos o está en un apuro y no puede tomar una comida completa. Asegúrese de comprobar las etiquetas de nutrición para el contenido de carbohidratos y azúcares ocultos.

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