¿Cómo mucho la fibra es necesaria para perder peso?

by admin 08/30/2010

¿Cómo mucho la fibra es necesaria para perder peso?

El consenso general es que usted necesita consumir de 15 a 25 gramos de fibra por día. La fibra no sólo es buena para prevenir el cáncer de colon, es bueno para bajar de peso. Fibra puede ayudar con regularidad, así como beneficio de su salud en cuanto a bajar el colesterol. Esto a su vez, ayuda a la salud del corazón.

¿Cuánto?

Mi enfermera en mi programa de pérdida de peso, dice, ayudará a 15 gramos por día con su programa de pérdida de peso. Según magro para la vida, 25 gramos de fibra ayuda a perder peso, combinado con una dieta baja en hidratos de carbono, 80 onzas de agua al día y ejercicio moderado.

Fuentes

Usted puede obtener fibra en frutas sin procesar y verduras y productos de trigo entero. La fibra es también en leguminosas como los frijoles y garbanzos. Metamucil mezclado en agua o fibra pastillas como suplementos dietéticos también aumentará sus niveles de fibra.

¿Por qué la fibra?

La fibra te hace sentir más completa, que le ayuda a comer menos. Cuanto menos comes, menos calorías consumen. Para perder peso, usted tiene que disminuir la ingesta calórica. Además, ayuda a la fibra que puede eliminar productos de desecho de su colon, lo que podría, a través de estreñimiento, mantener de cinco a veinte libras de peso. Fibra también puede ayudar a control de antojos y dolores del hambre.

Consejos

Coma cereal de salvado, trigo triturado o un muffin de salvado con su desayuno para empezar el día. También se llenan de frutas frescas como manzanas, naranjas, plátanos, arándanos, frambuesas y frutos secos.

Use pan integral o pasta de trigo, si te gusta comer pan o pasta. Comer verduras como brócoli, guisantes y zanahorias, que son altas en fibra. Probar con lentejas, frijoles y arroz frente a una comida de carne. Merienda en el aire-soplado palomitas de maíz sin mantequilla.

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