Cómo modificar su postura de sueño

by admin 03/20/2010

Cómo modificar su postura de sueño

Según la Asociación de Quiropráctica del Tri-Condado de Ohio, las personas tienden a pasar tanto tiempo durmiendo como lo hacen cada día de trabajo. Postura de falta de sueño en adultos puede conducir a cuello, hombro y dolor de brazo, así como rigidez y dolores de cabeza. Tener la postura correcta de dormir como un adulto puede tomar tiempo y práctica, pero puede conducir a un mejor descanso con menos tirando y girando y menos dolor.

Instrucciones

• Utilice una almohada contorneada que acuna a la cabeza y apoya bien el cuello, sugiere el Dr. John Gillick de Simple-ergonomía. Una almohada contorneada puede ayudar a su cuello, hombros y zona superior de la espalda libre de tensión.

• Dormir sólo en su lado o la espalda, no en su estómago. Dormir sobre el estómago hace que gire la cabeza y el cuello en una posición incómoda que conduce a dolores de cabeza y dolor de cuello.

• Coloque su cuerpo con una espina dorsal recta, no torcida, al dormir de lado. Utilice sólo la almohada acunando la cabeza y guardar hacia fuera por debajo del hombro, según el Dr. Gillick. Doblar las piernas y tire de que ellos hacia delante, como la columna vertebral sigue siendo alargada y mantener una almohada entre las piernas para tener alineamiento adecuado. No dormir con las manos por encima de su cabeza.

• Mantenga almohadas debajo de la zona de la rodilla si duermes de espaldas. Seguir utilizando una almohada contorneada, correctamente. Otra vez, mantenga la columna recta y recta. No tuerza la cabeza o girar a un lado, como esto pone la espina dorsal de la alineación.

Consejos y advertencias

  • Dr. Gillick de Simple-ergonomía recomienda utilizar muchas almohadas para mantener su cuerpo en el lugar hasta que usted está acostumbrado a dormir en la posición correcta.

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