Cómo mejorar su postura de escritorio para aliviar el síndrome del túnel carpiano

by admin 12/23/2010

Cualquier tipo de ajuste de la postura es un reto porque significa cambiar algo que se ha convertido en un hábito inconsciente. Sin embargo, es una de las maneras más eficaces para retardar el progreso del síndrome del túnel carpiano (si ya la tienes) o le impida desarrollar (si no está allí todavía). También puede ayudar a aliviar otros tipos de condiciones de estrés repetitivas que los usuarios de computadoras son laboralmente propensos a desarrollar. Siga leyendo para aprender cómo mejorar su postura de escritorio para aliviar el síndrome del túnel carpiano.

Instrucciones

• En primer lugar, ajuste la altura de su silla de escritorio para que cuando planta su pompis derecha contra el respaldo de la silla, las rodillas caen cómodamente en una curva y sus pies están sobre el piso, ligeramente por delante de ellos. Una vez que se ha encontrado y establece esta altura cómoda, hacer un esfuerzo consciente para mantener tu espalda en contacto con el respaldo de la silla sentado recta al mismo tiempo. Esto debe traer los brazos y codos en un ángulo recto un poco por encima del teclado, con los antebrazos horizontales. Tratar de memorizar cómo se siente, centrando su conciencia en la base de la columna vertebral contra la silla y luego en enderezar tu columna vertebral y metiendo levemente los hombros. No enfoque en sus brazos, las muñecas o las manos; quiere caer en una posición cómoda, sin forzar de ninguna manera. Si su silla es la altura correcta y y la columna vertebral está correctamente colocada, esto sucederá.

• A continuación, revisa la altura del monitor. Como te sientes en esta posición, ¿buscas para arriba en él? ¿Abajo hacia él? ¿O recto, con su plaza de cuello sobre sus hombros? Mayoría de la gente encuentra sus monitores están en el lado bajo y necesitan ser levantado ligeramente.

• Como usted centrarse en su trabajo, leer material sobre la pantalla y el tipo, usted tenderá a inclinarse en hacia el monitor. Comience tratando de alertar a sí mismo para volver a esta postura de centrado cada cuatro o cinco minutos, siempre a partir de ese punto en la base de la columna vertebral. Regresaremos a esto en un minuto.

• Ahora echa un vistazo a cómo tienes las manos mientras se escribe. ¿Doblar las muñecas en hacia los pulgares? ¿O hacia los dedos meñique? ¿Se sostienen las muñecas hacia abajo, dejarlos descansar sobre el teclado o un pad de la muñeca mientras escribe? Todas estas posiciones de mano/muñeca exacerban el síndrome del túnel carpiano o aumentan su riesgo de desarrollarlo. La mejor posición para escribir es neutral, donde sus manos extienden directamente delante de usted y no ángulo de las muñecas. Más importante aún, que las muñecas deben estar en el mismo plan de nivel como las manos o ligeramente por encima de ellos. De lo contrario pones una tensión mucho mayor en los músculos y nervios de la muñeca, y es más vulnerable que sus dedos. Una vez que has metido las manos en esta posición neutral, tomar una instantánea mental de él de la misma manera que "establezca" su postura posterior en alineación con el respaldo de la silla. Importante: Si utiliza un cojín de muñeca, tratar de recuérdese que pretende descansar en cuando no está escribiendo. Lo mismo se aplica a los brazos, si su silla tiene. Descansar las muñecas en este tipo de ayuda mientras se está escribiendo es una gran manera de aumentar su riesgo de desarrollar síndrome del túnel carpiano, o lo que es peor si ya lo tienes. Si usted no puede entrenar no hacerlo, puede que necesite quitar los brazos o deshacerse de la almohadilla de la muñeca.

• Ahora, construir la imagen mental que sólo ha tomado sobre la postura de centrado le recuerde en los pasos 1 y 2 y construir un pequeño taladro de-dos-tres por sí mismo. Por cuenta de uno, baje la columna vertebral contra la silla. En cuenta dos, enderece la columna vertebral superior y meta en hombros. Para contar tres, enderezar las muñecas y mantenga los antebrazos horizontales. Debe tomar menos tiempo para hacer esto que lo hace para leerlo, sólo un par de segundos.

• La tarea final es desarrollar un hábito de hacer este ejercicio para realinear su postura a intervalos regulares. Algunas personas pueden encontrar útil establecer recordatorios en su pantalla o alertas en sus PDAs/iPhones. Otros encuentran maneras de construir en el tipo de trabajo que haces vinculándola con algunos aspectos de ese trabajo. Si presta atención a esto, religiosamente, puede permitir reemplazar malos hábitos anteriores de caída, con los hombros caídos, cambiando el peso a un lado, etc. y reducir el malestar que se siente al final de un largo y duro día delante del ordenador.

Consejos y advertencias

  • ADVERTENCIA: Síndrome del túnel carpiano y otras formas de lesión de esfuerzo repetitivo, no se puede curar por ajustes de postura. Si usted piensa que tiene tal condición, usted debe arreglar para ver a un médico tan pronto como sea posible y elaborar un plan de tratamiento. Estas recomendaciones sólo sirven como complemento de ese plan, o como una estrategia para reducir el riesgo de desarrollar RSI en primer lugar.

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