Cómo mejorar naturalmente la densidad ósea

by admin 10/16/2012

Cómo mejorar naturalmente la densidad ósea

La densidad ósea, llamada también masa ósea, es la medición de la cantidad de gramos de calcio está contenida en una porción del hueso. Cuanto mayor sea el número, más fuertes y más densos son sus huesos. Hombres y mujeres alcanza su nivel más alto del hueso masa cuando llegan a sus 30 cumpleaños, así que este es el estándar contra el cual se mide la densidad ósea. Para evitar ciertas condiciones asociadas con baja densidad ósea en su vida posterior, es importante mejorar la densidad ósea utilizando métodos naturales.

Cómo la densidad ósea beneficia a tu salud

Una densidad ósea alta significa que son menos vulnerables a romperse los huesos a medida que envejecemos. En el pasado, los médicos le diagnosticar osteoporosis sólo después de que un paciente rompió uno de sus huesos. Ahora, los médicos pueden medir la densidad ósea, especialmente si usted está en alto riesgo de osteoporosis. Mientras eres joven, tus huesos son siempre regeneración, añadiendo calcio y otros minerales de tu dieta. Edad, su cuerpo se vuelve menos eficiente en este proceso, haciéndole más vulnerable a desarrollar enfermedades de densidad ósea.

Dieta saludable

En lugar de calcio artificial, comer alimentos y bebidas ricos en calcio. Algunos de estos alimentos y bebidas incluyen espinacas, salmón, leche, queso, yogur y helado. El calcio es absorbido más eficientemente en los huesos cuando se toma en cantidades suficientes de vitamina D. La forma más natural de obtener suficiente vitamina D es a salir a la calle y pasar algún tiempo en el sol. Además, comer más yemas de huevo y tomar bacalao aceite de hígado, que contienen cantidades significativas de vitamina D.

Ejercicio regular

Participar en un ejercicio con pesas un mínimo de tres días por semana ayuda a fortalecer tus huesos. Dependiendo de su salud, historial médico y la edad, estos ejercicios pueden incluir caminar, pesas ligeras, aquagym y yoga. Buscar métodos de entrenamiento de resistencia, donde se trabaja la fuerza de gravedad. Cuando usted hace ejercicio con regularidad, su aumento de masa ósea. El tipo y la intensidad del ejercicio que usted elija afecta el porcentaje de aumento de densidad ósea que tiene. Por ejemplo, los atletas que participan en actividades de intensidad baja como ciclismo tienen una menor densidad ósea que los atletas que participan en ejercicios, correr, levantamiento de potencia y gimnasia, de salto según la Universidad de nuevo México.

Las mujeres posmenopáusicas, el ejercicio y densidad ósea

Al llegar los años posmenopáusicos, experimenta una disminución de estrógenos, que conduce a una pérdida de densidad ósea. Si estás en riesgo de osteoporosis, comenzando un programa constante de ejercicios incluye ejercicios con pesas y entrenamiento de resistencia puede ayudar a retardar la pérdida de calcio en los huesos. También puede revertir esta pérdida y empezar a aumentar la densidad ósea.

Consejos y advertencias

  • Evitar alimentos altos en azúcar y cafeína ya que desagüe calcio de tus huesos.
  • Dieta yoyo puede agotar el suministro de calcio de los huesos. Las personas delgadas corren un mayor riesgo de osteoporosis porque sus huesos tienen menos peso de sus cuerpos.

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