Cómo mejorar los patrones de sueño a medida que envejecemos

by admin 06/19/2010

Trastornos del sueño son comunes en los ancianos. Que puedan afectar a su calidad de vida. Aunque los patrones del sueño cambian con la edad, enfermedad y dolor crónico a menudo son las causas de trastornos del sueño. Además, a medida que envejecemos, nos duermen menos profundamente y por períodos más cortos de tiempo por la noche.

Los síntomas de trastornos del sueño en los problemas de mayores incluyen quedarse dormido, despertarse con frecuencia durante la noche, despertar temprano en la mañana o confusión en diferenciar entre día y noche. Leer más consejos que ayudan a promover un sueño menos incierto.

Instrucciones

• Plan de ejercicio físico y actividad para temprano en el día. No hacer ejercicio demasiado cerca de ir a dormir.

• Establecer una rutina de sueño regular. Ir a la cama al mismo tiempo cada noche. Llegar hasta la misma hora cada mañana. Si dormir la siesta, intente dormir la siesta al mismo tiempo cada tarde. Dormir donde quiera que esté cómodo. Si duerme mejor en su cómodo sillón reclinable, en lugar de en su cama, luego dormir allí. Ajustar la temperatura en la habitación para que sea ni demasiado caliente ni demasiado frío.

• Lea o escuche música suave para ayudarle a relajarse antes de acostarse. También, limitar el ruido y la luz que pueda perturbar su sueño.

• Ajuste su posición del cuerpo. Dormir de espaldas no puede ser la mejor opción en todos los casos.

• Evitar bebidas alcohólicas, así como alimentos y bebidas que contengan cafeína antes de acostarse. La cafeína es un estimulante. Aumenta la lucidez mental y afecta el sueño. Puede permanecer en el sistema del cuerpo de 3 a 12 horas.

• No consuma comidas grandes demasiado cerca a la hora de acostarse. Debe dejar de comer por lo menos 2 a 3 horas antes de retirarse para la noche.

• Asegúrese de que el médico es consciente de las condiciones de salud o medicamentos que podrían estar afectando su sueño.

Consejos y advertencias

  • Si usted siente que sus hábitos de sueño están afectando su salud, debe solicitar una cita para ver a su médico para un examen físico.
  • Ahora, investigaciones recientes indican que una breve siesta de 30 minutos entre las horas de 1:00 y 15:00 de la tarde puede ser eficaz en ayudar a mejorar la calidad del sueño por la noche en lugar de tener un efecto negativo, como pensó previamente.

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