Cómo mejorar los niveles de triglicéridos

by admin 03/26/2010

Los triglicéridos son una forma de grasa. Si su nivel de triglicéridos es demasiado alto, usted tiene una condición llamada hipertrigliceridemia. Esto puede conducir a problemas de corazón y hígado, así como pancreatitis. Puede ser genético pero es más probable que esta condición si usted tiene hábitos de vida poco saludables o tiene otras condiciones que contribuyen a ella. Usted puede hacer muchas cosas para bajar tus niveles de triglicéridos.

Instrucciones

• Dígale a su médico todos los medicamentos que está usando. Ciertos medicamentos pueden contribuir a la hipertrigliceridemia como medicamentos hormonales y las píldoras anticonceptivas. Él puede sugerir alternativas, si es necesario.

• Coma una dieta saludable. Consumir alimentos bajos en grasas saturadas y azúcar. Esto incluye pescados, carnes magras, frutas, verduras, granos enteros, frijoles y legumbres. Objetivo de 35 g de fibra diariamente. Una dieta rica en fibra ayuda a mover el exceso de grasa fuera del cuerpo a través de las heces y previene de ser reabsorbido. Comer grasas saludables como las que se encuentran en nueces, semillas y aceite de oliva.

• Realizar actividad aeróbica durante 30 minutos al menos tres veces a la semana. Esto incluye correr, andar en bicicleta, caminar y nadar. Su médico puede ayudarle a diseñar un plan de ejercicios.

• Gestionar otros problemas diligentemente para mantener tus triglicéridos los niveles hacia abajo. Ciertas condiciones, como diabetes o tiroides enfermedad, pueden contribuir a niveles altos de triglicéridos y mala gestión puede empeorar este problema.

• Bebidas de límite alcohólico a dos al día, dejar de fumar y perder exceso de peso.

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