Cómo mejorar la Seratonin niveles

by admin 09/23/2013

Cómo mejorar la Seratonin niveles

La serotonina es una sustancia química natural en el cerebro humano que es responsable en gran medida a regular patrones de sueño y control de la depresión. Cuando esta sustancia se convierte fuera de balance, individuos pueden sufrir de síntomas de depresión o insomnio. Si bien existe una plétora de medicamentos estabilizadores del estado de ánimo y remedios de venta libre, hay varias maneras que una persona puede aumentar los niveles de serotonina sin medicación.

Instrucciones

• Agregar más alimentos enriquecidos de proteína a su dieta, particularmente los artículos tales como pavo, pollo, queso y huevos. Turquía contiene triptófano que puede convertir productos químicos en el cerebro a la serotonina. Otras proteínas contienen pequeñas cantidades de triptófano, que puede llevar a que los niveles de serotonina mayor cuando se incluyen en una dieta diaria. Comer pescados grasos y mariscos como el salmón o sardinas para aumentar los niveles de EPA y DHA en el cuerpo. EPA (ácido eicosapentaenoico) y DHA (docosahexaenoico aci) están un ácido graso esencial de Omega-3 se piensa para aumentar la serotonina y disminuir la depresión, según un estudio realizado por la revista americana de Psiquiatría en el año 2003. Busca al menos un gramo de proteínas que contienen EPA y DHA cada día o tomar un suplemento de aceite de pescado que contiene al menos un gramo de EPA y DHA cada día.

• No evitar hidratos de carbono. Hidratos de carbono contienen azúcares que pueden desencadenar una inmediata liberación de serotonina en el cerebro. Hidratos de carbono son una solución rápida, pero no deben ser lo único que se utiliza para aumentar la serotonina en su dieta. Par sanos hidratos de carbono tales como panes de grano entero y pastas con proteínas en su dieta diaria para fomentar la producción en curso y la liberación de serotonina en el cerebro.

• Eliminar estimulantes de su dieta. Evitar el consumo de cafeína, azúcar o alcohol. Estas sustancias son conocidas para crear una elevación temporal en los niveles de serotonina, pero también agotan las hormonas necesarias en el cuerpo. Esto puede conducir a más depresión y problemas de dormir. Limite la cafeína a no más de dos tazas al día y tratar de eliminar completamente el azúcar procesada.

• Objetivo de calidad de sueño sobre la cantidad de sueño. No queda dormido debido a depresión o bajo sueño debido a la ansiedad. La fuerza para despertar a tiempo y tomar una siesta de hora durante el día si sientes que lo necesita. Asegúrese de que su cuerpo consigue por lo menos seis a ocho horas de sueño cada noche. Realizar ejercicios de respiración para ayudar a tu cuerpo a relajarse para el buen descanso.

• Get fuera más. Luces brillantes se utilizan en el tratamiento de la depresión estacional, pero también pueden ayudar a tratar la depresión no estacional. Salir, incluso en un día nublado, para exponer el cuerpo a la luz natural y aumentar naturalmente los niveles de serotonina. Tratar de que al menos 30 minutos de exposición a la luz natural en el invierno y a 90 minutos en verano a diario.

• Ejercicio con más frecuencia. Ejercicio aumenta la liberación de hormonas que pueden aumentar los niveles de serotonina en el cerebro. Entrenamiento por lo menos tres veces por semana durante al menos 30 minutos cada vez. Entrenamientos pueden consistir en tales actividades como trotar, yoga o incluso el estirar. Entrenamientos de par con la exposición al aire libre cuando sea posible.

Consejos y advertencias

  • Acuda al médico si usted está sufriendo de síntomas de depresión y consulte a su médico inmediatamente si usted tiene pensamientos de hacerse daño a sí mismo o a otros. Los síntomas de depresión que afectan su capacidad de funcionar en su vida cotidiana pueden necesitar medicación y mediante las formas naturales de aumentar la serotonina para la depresión debe hacerse bajo el cuidado de un médico o terapeuta.

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