Cómo mejorar la salud de tu cerebro

by admin 10/24/2012

Cómo mejorar la salud de tu cerebro

Mejorar la salud del cerebro es necesario para ayudar a tu cerebro a permanecer fuerte incluso en edad avanzada. Con casos de la enfermedad de Alzheimer en la subida, salud del cerebro se ha convertido en una parte importante de mantenerse saludable. Hay muchas maneras de mantener el cerebro sano, y muchas requieren muy poco trabajo. Aquí están algunos consejos sobre cómo mantener tu cerebro sano.

Instrucciones

• Conseguir un montón de ejercicio físico. Las metas iniciales que usted sabe que puede alcanzar, como caminar durante 15 minutos cada día. Después de una semana, aumentar el tiempo a 20 minutos y la siguiente semana aumentarlo a 30 minutos por día. Una vez en una rutina de caminar, añadir otros ejercicios en su rutina.

• Hacer ejercicios mentales. Esto incluye lectura, crucigramas, palabra hallazgos o se burla de otro cerebro. Hacer una variedad de cosas para mantener el cerebro activo, en lugar de hacer sólo una cosa. Por ejemplo, hacer un crucigrama de un día y leer el siguiente.

• Coma una dieta nutritiva. Consumir alimentos ricos en Omega-3 le ayudará a aumentar la salud del cerebro. Pescado es una gran manera de obtener Omega-3. Comer muchas frutas y verduras. Arándanos son un alimento de gran cerebro. Comer porciones correctas para que comer en exceso no es un factor. Comer verduras que son de color verde oscuro y frondoso, como las espinacas.

• Aprender a manejar el estrés adecuadamente. Puede manejar el estrés por ejercicio, obteniendo una cantidad adecuada de sueño cada noche, estar en contacto con familiares y amigos y hacer técnicas de relajación como yoga, meditación o tomar un baño.

Consejos y advertencias

  • Hable con su médico para averiguar cómo vigorosamente debe ejercer antes de comenzar cualquier ejercicio los regímenes.

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