Cómo mejorar la memoria

by admin 01/05/2013

Cómo mejorar la memoria

Según la Asociación de Alzheimer, casos de la enfermedad de Alzheimer y otras formas de demencia se espera que doble en el 2050. Envejecimiento en sí mismo tiende a naturalmente tomar su peaje en el cerebro y los centros para el Control de enfermedades reporta que la esperanza media de vida en los Estados Unidos para hombres y mujeres juntas es alrededor de los años 80 inferior y superior de los años 70. Otras causas de pérdida de la memoria incluyen traumatismos y trastornos de salud mental, tumores, alcoholismo, deficiencia de vitamina B-12. Con tantas condiciones que amenazan su memoria, usted puede ser buscado maneras de mejorar su función cognitiva. Puede utilizar uno de una serie de estrategias para mejorar tu memoria.

Estrés

No puede borrar completamente el estrés de su vida cotidiana; sin embargo, si usted puede controlar sus preocupaciones y temores, a su cerebro. Según WebMD, estrés aumenta la liberación del cuerpo de cortisol, una hormona que puede afectar la capacidad del cerebro para almacenar y recuperar información. Tome tiempo para relajarse pasatiempos como jardinería, el yoga o la meditación incluso. También recuerda dormir lo suficiente por la noche, como la fatiga puede afectar la memoria y contribuyen a sus niveles de estrés.

Dieta

Ciertos alimentos pueden mejorar su memoria. Esta lista incluye una variedad de berries, como arándanos o fresas; los antioxidantes de estas frutas pueden reducir pérdida de la memoria como edad. Si llano fruto no apela a usted, experimentar con recetas de batidos u hornear panecillos de arándanos. Además, muchos tipos de verduras y fuentes de ácidos grasos omega-3, como pescado, también aumentará su poder del cerebro. Reducir bebidas alcohólicas. Consumo excesivo de alcohol es una causa bien conocida de problemas de memoria.

Ejercicio

Obesidad viene con una serie de riesgos para la salud, incluyendo la demencia. Placa en el torrente sanguíneo puede dificultar la capacidad del cuerpo para bombear la sangre al cerebro, negando el cerebro su flujo necesario de oxígeno y otros nutrientes. Hacer ejercicio diariamente para manejar su peso y proteger sus funciones cognitivas. Ejercicios incluso sencillos, como dar un paseo por el parque, pueden mejorar la circulación y ayudar a mantener un cuerpo sano. Como un bono, el ejercicio también es mitigador de la tensión, por lo que podrá contribuir a su salud mental en más de una.

Entrenamiento mental

Dar a su cerebro un entrenamiento. Desafíate a ti mismo mentalmente completando puzzles y material desconocido de lectura puede mejorar el rendimiento global de tu cerebro. Hacer un intento de aprender algo nuevo cada día, como nuevos pasos de baile o una nueva receta. Este tipo de superación también contarán para un entrenamiento mental. Incluso de socialización puede mejorar su memoria; por ejemplo, completar a algún tipo de debate analítico ofrecerá su cerebro un desafío, comprometiendo en este hotel y banter juguetón disminuirá tu nivel de estrés.

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