Cómo mejorar la absorción de B12

by admin 03/09/2011

10 a 15 por ciento de los adultos mayores de 60 años sufren de deficiencia de vitamina B12, según Linus Pauling Institute de la Universidad Estatal de Oregon. Anemia perniciosa es una enfermedad autoinmune presente comúnmente en los ancianos, en que el estómago no produce suficiente ácidos para liberar vitamina B12 unida a alimentos de las proteínas que llevan. Los vegetarianos y veganos también son propensos a las deficiencias de vitamina B12 ya que el nutriente está presente principalmente en productos de origen animal. Las deficiencias de vitamina B12 también pueden ser el origen de ingesta dietética insuficiente o de la incapacidad del cuerpo para absorber los nutrientes.

Instrucciones

• Tomar un suplemento de vitamina B12 sublingual, que coloca bajo la lengua para una absorción lenta, en lugar de tragar o masticarlo. Este tipo de suplemento hace que los nutrientes inmediatamente disponibles para las enzimas digestivas, eludir el proceso digestivo que separa dependiente vitamina B12 de los alimentos que lo contienen.

• Tomar un suplemento de calcio. El calcio es necesario para la absorción de vitamina B12, por lo que aumentar su ingesta diaria puede ayudar a su cuerpo para una mejor absorción de vitamina B12.

• Considerar alternativas a los medicamentos que pueden interferir con la absorción de vitamina B12, como Pepsid, Tagamet y Zantac. Estos medicamentos reducen la cantidad de ácido en el estómago, haciendo más difícil para su cuerpo absorber la vitamina B12 en los alimentos que consumes. Pregúntele a su médico para ayudar a sopesar los beneficios de los medicamentos, en relación con las consecuencias negativas de la absorción reducida vitamina B12.

• Considere una inyección mensual de vitamina B12. Inyectar la vitamina directamente en el tejido muscular resulta más fácil para su cuerpo a absorber y utilizar. Este enfoque se utiliza más comúnmente para pacientes que sufren de anemia perniciosa y enfermedad de Crohn.

• Eliminar alimentos que contengan gluten de su dieta si usted sufre de enfermedad celíaca. Estos alimentos comprometen la capacidad de su estómago para absorber la vitamina B12.

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