Cómo mejorar el síndrome de intestino Irritable con su dieta

by admin 07/15/2010

Cómo mejorar el síndrome de intestino Irritable con su dieta

Síndrome del colon irritable es diferente para cada persona que lo tiene. Para algunos produce cólicos y diarrea, mientras que para otros se manifiesta con distensión abdominal y estreñimiento. De cualquier manera, es muy incómodo y penoso a la persona que sufre de ella. En lugar de medicamentos que pueden conducir a otros problemas de salud, la mejor manera de lidiar con el síndrome de intestino irritable (IBS) es haciendo cambios en la dieta. Viendo tu dieta, mejorar sus síntomas.

Instrucciones

• Haz un diario y escribir todo lo que comes. Añadir a su entrada de diario si y cómo, la comida os afectado. Ser capaz de reconocer Qué alimentos le afectan negativamente es el primer paso para cambiar su dieta para mejorar el IBS.

• Comer alimentos ricos en fibra soluble. Si los síntomas IBS incluyen diarrea o estreñimiento, la fibra soluble ayuda a regular la digestión. Fibra soluble alimentos incluyen arroz, papas, avena, zanahorias, calabaza y plátanos. Fibra soluble absorbe el exceso de agua en el tracto intestinal y ayuda a regula las contracciones intestinales, prevención de calambres. Evitar los alimentos de fibra insoluble como coliflor y verduras de la familia del repollo, productos de trigo y frutas.

• Coma comidas más pequeñas más a menudo. Permitiendo que su estómago vacío entre comidas hace más sensibles a la siguiente comida, y comer una comida grande hará su más vulnerable a un episodio de ataque IBS.

• Corte los alimentos en porciones más pequeñas antes de comer. Esto incluye bocadillos como nueces o frutos secos. Puesto que las víctimas IBS tienen un estómago más sensible, las porciones más pequeñas son más fáciles en el sistema digestivo.

• Beber mucha agua durante todo el día, pero no con las comidas. Beber con las comidas puede diluir los jugos digestivos del estómago y causa comida sentarse allí más de lo que debería, causando irritación intestinal.

• Reducir o eliminar el café, refrescos con cafeína, alcohol y chocolate. Todos contienen cafeína que el cuerpo se deshidrata y se deteriora la función del tracto digestivo.

Consejos y advertencias

  • Comer tus ensaladas en el final de la comida, ya que es más fácil digestión. Experimentar con distintos alimentos y hacer un seguimiento de los resultados en tu diario. Todas las personas con IBS están diferente y sólo usted puede encontrar lo que funciona para usted.
  • No comer o beber productos que son hielo fría con el estómago vacío. Usted quiere mantener la calma el estómago y frío provoca contracciones.

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