Cómo mejorar el pensamiento cognitivo

by admin 05/09/2012

Cómo mejorar el pensamiento cognitivo

Pensamiento cognitivo, o "cognición" es un término científico utilizado para describir varios procesos mentales como atención, memoria, velocidad, visual y auditiva de procesamiento así como la lógica y el razonamiento de proceso. Si ha empezado a experimentar bloqueos mentales o problemas relacionados con los procesos antes mencionados, pueden beneficiarse de mejorar su pensamiento cognitivo. Si bien hay muchos costosos programas de "entrenamiento cerebral" asociados con la mejora de la función cognitiva, puede mejorar la cognición mediante ejercicios sencillos.

Instrucciones

• Comience tomando Omega-3 suplementos. Ácidos grasos Omega-3 se han encontrado para mejorar la función cerebral, reducir la pérdida de memoria y deterioro cognitivo lento. Objetivo de 1.400 mg al día.

• Meditar durante 20 minutos al día, por lo menos cuatro días a la semana. Investigaciones han demostrado que la meditación mejora significativamente la función cognitiva, especialmente en las zonas de memoria y atención. Sentarse cómodamente con la espalda recta, cierra lo ojos y respire naturalmente. No trate de controlar o reservado sus pensamientos; Obsérvelas con conciencia pasiva. De pie después de 20 minutos, estirar sus músculos y continuar su día.

• Iniciar un régimen de lectura. Comenzar con una hora al día o más, dependiendo de cuánto lees. Un estudio encontró que después de seis meses de un programa diario de lectura, los participantes aumentaron el volumen de materia blanca, (la parte del cerebro que contiene fibras de nervio myelinated) en un área del cerebro que regula el uso del lenguaje. Un estudio de Mayo Clinic descubrió que ejercicios como lectura se asocian con un menor riesgo de deterioro cognitivo leve.

• Participar en actividades sociales y físicas. Caminar, bailar o jugar juegos con otras personas durante 90 minutos al día ha demostrado para mejorar la función cognitiva en personas mayores. Actividades separadas en bloques de 30 minutos si es necesario.

• Dormir lo suficiente. La falta de sueño ha demostrado ser perjudicial a la formación de cognición y conocimiento. Objetivo es dormir ocho horas por noche.

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