Cómo mejorar el colesterol

by admin 05/23/2010

El colesterol es una sustancia cerosa que usa el cuerpo a las membranas celulares de la forma, entre otras funciones esenciales. Su cuerpo produce aproximadamente el 75% del colesterol en la sangre y el restante 25 por ciento proviene de los alimentos que usted come. Colesterol se presenta en dos variedades. Hay alta densidad, conocida como HDL o colesterol "bueno" y de baja densidad, a veces llamado LDL o colesterol "malo". Mejorar su nivel de colesterol es más sobre aumento de la relación de "bueno" colesterol "malo" que disminuye su nivel de colesterol total.

Instrucciones

Disminución de la LDL

• Disminuir el tamaño de las porciones de los alimentos colesterol comer y comer menos con frecuencia. Consumir menos de seis onzas de carne roja por semana. Evite alimentos fritos y la ingesta de yema de huevo y grasas saturadas límite.

• Comer más leguminosas tales como frijoles de pinto y riñón. Aumentar la cantidad de productos a base de soja por semana. Productos tales como leche de soya, harina de soja y tofu sirven como excelentes reemplazos para grapas de colesterol en su dieta.

• Optar por el trigo o las versiones integrales de pan, pastas y cereales. Trigo integral ayuda a evitar que el cuerpo absorba el exceso de colesterol durante la digestión.

Aumento de HDL

• Comer un plato de pescado al menos tres veces a la semana. El pescado contiene una alta cantidad de ácidos grasos de omega-3 que mejora la relación HDL a LDL. Tomar suplementos de aceite de pescado si el nivel de metales pesados en pescados y mariscos le conciernen.

• Reemplazar aceites con cantidades modestas de oliva o aceite de canola. Utilizar aceite de oliva para frenar su tentación de cacerola freír los alimentos, ya que el aceite de oliva se descompone a una temperatura más baja que otros aceites de cocina.

• Los tiempos de ejercicio cinco o seis por semana. Trabajar lo suficientemente duro que llegar a su meta de ritmo cardíaco. Aumentar la actividad física diaria de estacionamiento en el parking más alejado, tomando las escaleras en lugar del elevador y permanente en lugar de sentado si su horario le impide ejercicio más dedicado.

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