Cómo meditar para reducir el estrés

by admin 11/02/2012

Cómo meditar para reducir el estrés

La meditación puede ser una manera poderosa para reducir el estrés. El estrés es causado por poner mucha energía mental en el futuro o guisar sobre el pasado. Tu mente puede "atascarse" en una aparentemente interminable espiral como la misma raza de preocupaciones alrededor dentro de su cabeza. El remedio es poner su foco en el presente. Una de las mejores maneras de hacer esto es meditar. Aquí es cómo meditar para reducir el estrés.

Instrucciones

• Configurar tu espacio de meditación. Extienda su estera de yoga, luz de tu vela y jugar música relajante. Apaga las luces para promover un ambiente más relajado.

• Siéntese sobre su estera de yoga. Cruz de su estilo indio de piernas con la espalda contra la pared. Mantener la espalda tan recta como sea posible al mismo tiempo cómodo. Coloque las manos sobre las rodillas, las palmas hacia arriba. Hacer una señal de "bien" con las manos tocando los dedos índice para los pulgares.

• Enfoque en tu respiración. Cierra los ojos. Respirar muy lentamente, manteniendo tus pensamientos en tu respiración como llene completamente los pulmones. Mantenga la respiración por unos segundos y luego lentamente exhala, vaciar totalmente los pulmones. Hacer esto varias veces cuando sienta que su cuerpo comienza a relajarse.

• Visualizar colores como usted inhala y exhala. Como respira, "vea" aire oro y verde llenando sus pulmones. Cuando usted respira hacia fuera, "ver" un color que representa su tensión dejando su cuerpo, como el gris. Hacer esto durante varios minutos.

• Imagen un símbolo de paz. Con los ojos cerrados, visualice un símbolo, como un lugar o un objeto, que te hace sentir feliz y segura. Elegir la playa, una mariposa, una flor o cualquier cosa que hace que te sientas más tranquila.

• Concentrarse en su símbolo. A medida que continúe respirar profundamente hacia adentro y hacia afuera, poner toda su enfoque en el símbolo visualizado. Empujar lejos los otros pensamientos que tratan de inmiscuirse y llevar suavemente a sí mismo a centrarse en su visualización.

• Volver a respirar profundo cuando estés listo para poner fin a la meditación. Como usted exhale, visualice la presión restante dejando su cuerpo.

• Practicar la meditación regularmente.

Consejos y advertencias

  • Muchas personas utilizan el yoga como una manera de silenciar su parloteo mental interno como introducción a la meditación. Si tienes problemas para silenciar su parloteo mental, considerar incorporar el yoga en tu rutina como parte de su práctica de meditación.
  • < br > una vez usted ha meditado varias veces, tratar de "ver" su símbolo de paz en tu mente cada vez que sienta estrés durante todo el día. A medida que continúe meditar, tu cuerpo asociará ese símbolo con la relajación, así podrás reducir el estrés por cerrar los ojos durante unos minutos y "ver" ese símbolo.

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