Cómo mantenerse en forma utilizando una bicicleta estática

by admin 11/24/2011

Cómo mantenerse en forma utilizando una bicicleta estática

Fitness con una bicicleta de ejercicio tiene muchos beneficios. Mientras que se considera una actividad aeróbica, montar una bicicleta estática también es una actividad de bajo impacto, que es una buena manera para que las personas con malas rodillas, los tobillos u otros problemas de salud a elaborar. Bicicleta puede quemar muchas calorías como caminar y aún más, dependiendo de qué tan rápido se pedalea y cuánta resistencia utilizar. La buena noticia es que esas elecciones son hasta usted. Usted puede aumentar su ejercicio y ponerse en forma a su propio ritmo.

Instrucciones

• Encontrar la bicicleta que funciona mejor para sus necesidades. Bicicletas estáticas verticales parecen bicicletas regulares mientras que bicicletas reclinadas Coloque el jinete en una posición más reclinada. Bicicletas de recumbent pueden disminuir la rodilla y dolor lumbar.

• Comience lentamente. Si eres nuevo en hacer ejercicio o usar una bicicleta estática, Tómese tiempo para acostumbrarse a él. Al igual que con cualquier otro ejercicio, debe tomar unos minutos para calentar y enfriar. Estiramiento antes de subirse a la moto y luego comience a pedalear lentamente. Aumentar su ritmo cardíaco dentro de unos minutos aumentando gradualmente su velocidad. Comenzar con sesiones de 20 o 30 minutos si usted está empezando y aumentar la cantidad de tiempo que estés sobre la bici en unos pocos minutos cada semana.

• Pedal de música. Para mejorar su paseo, trate de escuchar musicpeda. Música creada específicamente para correr o caminar te ayudará a una cierta cantidad de pedal cada minuto, mantenerte en la pista. Estas rutinas varían de 20 a 60 minutos. Algunas implican intervalos de Sprint donde rápidamente el pedal a la bicicleta durante un minuto, luego retomar un ritmo más normal. Alternando estas rutinas te ayudarán de aburrirse.

• No sentirse cómodo. Es importante estar conscientes de su ritmo cardíaco mientras usted está montando su bicicleta. Sin duda, suena chido para poder viajar y ver la televisión, pero a menos que su ritmo cardíaco es arriba bastante, usted podría no estar quemando la grasa y calorías como crees que son. Necesita estar esforzando más. Cuando usted comienza a sentirse cómoda o cuando se siente más fácil, es necesario aumentar el esfuerzo por lo que todavía a aumentar su ritmo cardíaco.

Consejos y advertencias

  • Asegúrese de que su posición es segura. Las rodillas no deben doblarse más de 90 grados cuando está pedaleando.
  • Llevar calzado adecuado en su bicicleta.

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