Cómo mantener una cuerpo sano de forma

by admin 06/10/2014

Cómo mantener una cuerpo sano de forma

Una forma de cuerpo sano representa una salud óptima en el interior y hacia fuera. Para mantener su físico saludable, incorporan el ejercicio regular y una dieta rica en granos enteros, verduras y proteína magra. A través de dieta y ejercicio moderado a vigoroso, puede recortar el exceso de peso, mantener sus órganos internos funcionando eficientemente y mantener una figura delgada y saludable. Toma paciencia y dedicación, pero una vez que adopte un estilo de vida saludable estará bien en su camino.

Instrucciones

• Evitar los alimentos altos en grasas saturadas, azúcar y carbohidratos refinados. Estos alimentos incluyen fritura profunda, pasta blanca o pan, galletas, pizza, etc.. Estos alimentos son altos en calorías y bajo en nutrición.

• Centran su dieta diaria granos enteros (avena, quinua, cebada, espelta), verduras, fruta, proteína (queso de soja, pescado, frijoles, aves de corral) y grasas saludables (e.g. salmón nueces, aguacate,) magros.

• Ejercicio durante al menos 30 minutos, tres a cinco veces por semana. Moderada y actividad vigorosa quemará calorías en exceso y mantener tu figura adorno mejorando su sistema cardiovascular. Trate de correr, practicar deportes, natación, senderismo, ciclismo o golpeando el gimnasio.

• Tonificar el cuerpo con ejercicios simples, entrenamiento de fuerza. Mantener un cuerpo sano superior mediante la realización de 30 flexiones de brazos, tres veces por semana. Pone la plana sobre su estómago con las palmas debajo de los hombros. Pulse la tecla en sus palmas y las bolas de sus pies hasta que tus brazos estén completamente rectos. Mantener tus abdominales apretados para evitar que la espalda de la comba. Volver a la posición inicial y repetir 25 veces.

• Mantenga sus abdominales fuertes y planos mediante la realización de abdominales hasta 30, tres veces por semana. Pone la plana sobre su espalda con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso. Doblar las manos detrás de la cabeza y levante su torso hacia las rodillas, contraer los músculos ab cuando levante. Baje la parte superior del cuerpo hasta el piso y repita.

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