Cómo mantener una buena salud ósea naturalmente

by admin 01/02/2012

Cómo mantener una buena salud ósea naturalmente

La osteoporosis es una condición donde los huesos toman una naturaleza frágil, haciéndolos mucho más fácil de romper. Sin embargo, hay maneras de naturalmente manteniendo su salud ósea evitando la osteoporosis.

Instrucciones

• Consumir mucho calcio. El calcio es extremadamente importante para la salud ósea y reducir las posibilidades de osteoporosis. Aunque el calcio se encuentra en la leche de vaca, el cuerpo puede absorber mejor cuando comes vehículos frondosos verde oscuro, salmón, sardinas y muchos frutos secos y semillas (todos estos alimentos contienen niveles adecuados de calcio). Se recomienda que consuman menos de 800 a 1200 mg de calcio por día, dependiendo de su edad y salud.

• Considerar el consumo de boro. Si usted tiene una condición que causa tus huesos no aferrarse al calcio como debe, buscar más boro. El boro es un elemento natural que ayuda a mantener el calcio en los huesos, haciéndolos más resistentes a la fractura. Boro se puede encontrar en muchas frutas y verduras tales como peras, nueces, uvas y zanahorias, entre otros. Se recomienda que usted consume aproximadamente 2 a 5 mg de boro diarios.

• Evitar cosas que agotan sus huesos de calcio. Trastornos endocrinos (diabetes tipo 1 y 2), el tabaquismo y el alcohol, por ejemplo, pueden robarle de su salud ósea en general. Si usted tiene diabetes, mantenga bajo control. Si usted fuma o bebe, tratar de dejar de fumar o reducir.

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