Cómo mantener un registro de peso diario

by admin 09/09/2010

Cómo mantener un registro de peso diario

Pesaje día son esenciales para ser consciente de su peso y eventualmente entender cómo su cuerpo pierde y gana libras. Salud y peso expertos dicen que frecuentes pesajes se correlacionan con la pérdida de peso más exitosa. Utilizando la escala como parte de un régimen de pérdida de peso saludable también le permite tomar control de tus hábitos alimenticios, estilo de vida y la imagen corporal, entre otros aspectos positivos.

Instrucciones

Preparación para el pesaje diario

• Comprar o encontrar una digital o analógica de la escala está en buenas condiciones. Familiarizarse con dispositivos de lectura digitales o cero manualmente su escala analógica. Utilice la misma escala cada vez que se toma su peso.

• Crear un plan para el pesaje diario. Pesarse cuando su cuerpo está en su peso más bajo para el día y seguir con ese tiempo. La mañana es óptima; en ese momento debería haber sido horas desde que comió último. Trate de peso diariamente durante al menos un mes.

• Organizar la información de su peso. Dibuja filas y columnas en un cuaderno o crear una tabla en su ordenador en Excel antes de empezar. Introduzca el día de la semana o día del mes, peso en libras o kilogramos, diferencia entre el peso del día anterior y el peso promedio semanal o mensual. Agregar una sección para notas sobre tus sentimientos diarios sobre peso o ejercicios dedicados a.

• Usar ropa ligera o ropa interior en la mayoría para su pesaje diario-pulg pie cuadrados y permanecer en su escala con la distribución uniforme del peso en ambos pies. Respire hacia fuera para usted ayudar a relajarse.

• Consistencia de la práctica. Registrar su peso en libras o kilogramos en su mesa cada día.

Proceso de pesaje diario

• Motivar o recuérdese a pesarse todos los días con métodos que funcionan para usted. Escribir una nota a sí mismo en el espejo del baño, dejando quieta la báscula en un lugar donde no puede perderse o configurar una alarma diaria en tu celular como recordatorio.

• Decidir si desea analizar los datos de peso se reúnen. Si rastrearon su peso en papel, tratar de entrar los datos y sus hábitos de alimentación y ejercicio en un programa de seguimiento en línea gratis como la revista a FitDay.com. Esto le ayudará a ver patrones de peso así como trabajos en gimnasio y alimentos, seguimiento de objetivos.

• Utilizar la información de peso diaria y análisis para decidir sobre un cambio de estilo de vida. Reconocer que comprender cómo su peso fluctúa en respuesta a la alimentación, estado de ánimo y ejercicio diariamente te da conocimientos esenciales sobre tu cuerpo.

Consejos y advertencias

  • No se sienten culpables o negativa sobre el flujo y reflujo de su peso corporal. Ser conscientes de los hábitos de su cuerpo y simplemente hacer un balance de tu peso: no permiten demasiado autocrítica.

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