Cómo mantener un horario de sueño

by admin 09/16/2012

Cómo mantener un horario de sueño

Tener un horario regular para dormir puede causar un gran impacto en su vida. Cuando usted consigue una cantidad adecuada de sueño que vas a tener más energía, ser capaces de concentrarse mejor y estar en un mejor estado de ánimo durante todo el día. Para aprender a mantener un horario regular para dormir, siga los pasos descritos a continuación.

Instrucciones

• Elegir las horas de su horario. Con el trabajo, la escuela y las obligaciones familiares, puede ser difícil obtener suficiente sueño. Debe procurar 7 a 8 horas de sueño cada noche. Seleccione una hora de acostarse y un tiempo de vigilia que no sólo funciona con su actual rutina diaria, pero que también le proporcionará un descanso adecuado.

• Recuerde a adherirse a su horario todos los días, pase lo que pase. Los fines de semana pueden ser especialmente difíciles. Usted puede ser el sueño de salir a la noche antes o simplemente estés tentado a dormir en porque no tienes que despertar para trabajar.

• Tómelo lento. Si usted necesita cambiar su horario de sueño debido a un cambio en el trabajo o la escuela, no se apresure en él. Tendrá su cuerpo tiempo para adaptarse a la nueva durmiendo y despertando a veces. Ser paciente.

• Evitar tomar bebidas con cafeína durante la tarde y horas de la tarde. La cafeína puede alterar su capacidad para dormirse por la noche y molestar a su horario de sueño regular.

• Ejercicio regularmente. Una rutina de ejercicios constante le ayudará a dormirse más rápidamente y dormir mejor.

• Hacer un esfuerzo para lidiar con situaciones estresantes o estimulantes unas horas antes de acostarse.

• Crear una rutina antes de dormir. La rutina debe ser relajante y ayuda a tu cuerpo y mente viento abajo después de las actividades del día. Siga su rutina todas las noches antes de acostarse.

Related posts