Cómo mantener la pérdida de peso rápida

by admin 06/04/2012

Cómo mantener la pérdida de peso rápida

Muchas personas que hacen dieta sigue un patrón familiar en el que comenzar una nueva dieta, perder varios kilos rápidamente y luchar para arrojar el exceso de peso restante. El fracaso para mantener la pérdida de peso rápida es fisiológico y psicologico en origen. Después de perder peso, tu necesidad calórica diaria disminuye pero se puede todavía sentir mucha hambre, causando a recuperar el peso o dejar de perder libras adicionales. Algunas personas pierden la motivación a la dieta y hacer ejercicio después de varias semanas. Para mantener la pérdida de peso rápida, crear un plan concreto para perder peso y mantenerlo.

Instrucciones

• Establecer un objetivo de pérdida de peso a largo plazo. Crear una serie de objetivos más pequeños que se pueden lograr en el corto plazo para mantenerse motivado para bajar de peso. Considerar objetivos sobre comer sano, dejar malos hábitos o ejercicio más a menudo. Las metas realistas, alcanzables con una fecha final específica.

• Determinar tus calorías diarias necesita usar una calculadora de calorías que toma en cuenta tu altura, peso, género y nivel de actividad física. Quema 1.000 calorías más que la ingesta diaria para perder 2 libras por semana, según la Clínica Mayo. Crear un déficit de 1.000 calorías a través de una combinación de cambios en la dieta y el ejercicio creciente.

• Incorporar alimentos sanos, bajos en calorías en su dieta. Elegir alimentos con una baja densidad de energía, lo que significa que tienen relativamente pocas calorías por gramo. Comer tres porciones de frutas y verduras, 3 onzas de productos integrales, menos de seis onzas de proteína y 3 tazas de lácteos descremados diariamente.

• Comer el desayuno todos los días para subir el metabolismo. Elija alimentos integrales, como avena o trigo sarraceno y una fuente de proteína como mantequilla de maní para mantener tus niveles de energía altos.

• Incorporar ejercicio frecuente en su rutina diaria. Ejercicio a una intensidad moderada durante al menos 30 minutos por día. Escoge actividades divertidas que hacen que tu corazón lata más rápido y hacerle romper a sudar. Caminar, nadar, bailar, paso aeróbicos, trotar o andar en bicicleta es actividades de intensidad moderada que promueven la pérdida de peso. Variar su rutina para mantenerse motivado para bajar de peso.

• Únete a un grupo de apoyo de pérdida de peso, centro médico de la Universidad de Chicago sugiere. Compartir sus experiencias con otras personas en el grupo para obtener consejos útiles acerca de perder peso rápidamente. Encontrar un miembro del grupo para actuar como su compañero de ejercicio o dieta motivador. Utilizar los recursos de grupo de apoyo para seguir perdiendo peso a un ritmo constante.

• Calcular sus necesidades calóricas diarias estimados después de perder 10 a 15 libras. Su cuerpo probablemente necesita menos calorías, lo que significa que usted debe comer menos o hacer ejercicio más a menudo para crear un déficit de 1.000 calorías cada día.

• Examine sus hábitos de alimentación y rutina del ejercicio si se ralentiza la pérdida de peso. Algunas personas pierden motivación después de las primeras semanas de una dieta. Identificar hábitos problemáticos, como emocional comiendo o comer por aburrimiento, que obstaculizan su éxito de pérdida de peso. Encontrar áreas en las que puede aumentar su actividad física o reducir calorías para mantenerse en pista.

Consejos y advertencias

  • Algunas personas iniciar dietas y terminan peso ciclismo o "yoyo dieta," en el que perder y recuperar peso con frecuencia. No se desanime si comienza a recuperar el peso perdido. Centrarse en sus hábitos de dieta y ejercicio para encontrar maneras de reducir calorías más y seguir con su plan de pérdida de peso. Consulte a su médico para más consejos de pérdida de peso.
  • Algunas personas que hacen dieta restringe significativamente su ingesta calórica para mantener la pérdida de peso rápida. Mientras que la restricción calórica severa promueve pérdida de peso rápida en el corto plazo, no es un saludable plan de pérdida de peso a largo plazo. No intente hacer una dieta baja en calorías sin la supervisión de su médico.

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