Cómo mantener la forma de su

by admin 05/09/2011

Todo el mundo quiere tener una figura agradable. Aunque no quiera admitirlo. Las personas delgadas son más flexibles y su salud en general es mejor que personas con sobrepeso. No es difícil mantener su forma si quiere.

Instrucciones

Hábitos alimentarios

• Comience cada mañana con un vaso de agua o jugo de fruta veinte minutos antes de comer su desayuno. Te sentirás completo cuando usted se sienta a comer, y su cuerpo se cargará de la bebida.

• Tener un buen desayuno con buenos hidratos de carbono complejos, tales como avena o kasha, para satisfacer su hambre y le dará energía durante todo el día. Añadir una cucharadita de aceite de oliva grasas saludables. Comer lentamente y sólo lo suficiente para sentirse lleno.

• Trate de comer un alimento más ligero con una proteína para el almuerzo, como una ensalada con pollo rebanado o pescado. Si usted pide algo pesado, comer con moderación. Tiene una rebanada de pizza en vez de dos, o comer sólo la mitad del plato de pasta. Ordenar una fruta sabrosa y colorida para el postre.

• Evite comer una comida pesada para la cena. Tienen una proteína baja en grasa, como pollo sin piel con hierbas y muchas verduras. Si usted tiene vino para la cena, mantener a un vaso. Mantener porciones de postre pequeña, a menos que tu de tener fruta.

Actividad

• Ir fuera para poder cortas caminatas por lo menos dos veces al día. Puede sonar imposible, pero puede contar como un paseo de compras. Mantener la velocidad que camina rápida, mismo todo. Caminar con un propósito como si siempre estás de prisa. Utilizar su hora del almuerzo para tomar un paseo; Esto reducirá el tiempo de comer.

• Uso libres momentos para estirar su cuerpo. Estirar hacia arriba, moviendo las manos sobre su cabeza. Círculo los brazos hacia abajo hacia la derecha y hacia la izquierda.

• Saltar varias veces. Estirar los pies. Mover las caderas a la derecha y hacia la izquierda. Intentar tocar el suelo y estirar las manos hacia arriba y hacia atrás varias veces.

• Terminar su ejercicio con la respiración lenta y relajada. Usted puede hacer esta en cualquier lugar.

• Dar un paseo relajado antes de dormir. A quemar calorías y dormir mejor.

Consejos y advertencias

  • Cuando sientas hambre, no bocadillos dulces o comida rápida. Poco a poco tomar un medio vaso de leche baja en grasa.

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