Cómo mantener la densidad ósea

by admin 11/17/2011

Cómo mantener la densidad ósea

Normalmente la gente comienza a experimentar una disminución en la densidad ósea tan temprano como los 20 años. Trabajo para contrarrestar esa caída natural y proteger la densidad ósea desde una edad temprana puede ayudar a prevenir ciertos problemas asociados con el envejecimiento, tales como osteoporosis, fracturas y dolor articular crónico. Opciones de estilo de vida que aseguran una dieta equilibrada y mucho ejercicio, juntada con un conocimiento de las prácticas que podrían conducir a la pérdida de densidad ósea, juntos pueden permiten mantener los huesos sanos a lo largo de su vida.

Instrucciones

• Asegúrese de que su dieta se compone de la cantidad mínima de vitaminas y minerales esenciales. Vitamina D, calcio, magnesio y vitamina A jugar papeles importantes en el mantenimiento de huesos saludables. Comer salmón, atún, yemas de huevo y queso como fuentes de vitamina D y almendras, castañas de cajú y semillas de girasol para el magnesio. Consumir quesos, yogurt, espinacas, tofu y frijoles para el calcio y verduras verde oscuro y amarillo, como brócoli, zanahorias, calabaza y batata, para vitamina a.

• Elevación de pesos, con entrenamientos que acondicionar y fortalecer las articulaciones y los huesos. Cojinete de peso---o entrenamiento de la fuerza---ejercicios requieren que los músculos trabajen contra la gravedad.

• Ejercicios de subir escaleras, jugar jog y deportes de raqueta.

• Evitar el consumo de tabaco o alcohol, que pueden dañar los huesos.

Consejos y advertencias

  • El cuerpo no absorba calcio sin vitamina D, así que asegúrese de obtener una buena dosis de ambos diarios.

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