Cómo mantener la calma cuando irritan

by admin 09/20/2013

Cómo mantener la calma cuando irritan

Durante el curso de un día, muchos factores pueden traer sobre la molestia, alguien cortando en tráfico a un compañero de trabajo haciendo una observación sarcásticos sobre su chaqueta nueva. Aunque es natural sentir molesto por cosas de vez en cuando, es saludable dejar que tus sentimientos irritados se acumulan y te agobian.

Instrucciones

• Identificar lo que causa su irritación. Si usted nota que algo, de repente, le está molestando, simplemente arco hacia fuera. Por ejemplo, si su compañero está mirando un televisor mostrar que no te gusta, salir de la sala y hacer otra cosa. Si tu madre empieza a obtener en su caso preguntando por qué no están casados todavía, decirle que usted tiene que llamar a su espalda más tarde. Reducir factores de estrés en su vida tanto como puedas.

• Prever los efectos negativos de la actuación. Cuando alguien o algo comienza a irritar te, usted puede notarla físicamente, sentir tu cara conseguir rojo a tu cuerpo de refuerzo encima. Antes de alzar su voz y tensa hasta la mandíbula, tomar un segundo preguntarte si merece la pena. Si su actuación potencialmente podría resultar en la humillación en el trabajo o su hijo decepcionarse en ti, analizar los contras, sólo usted puede darse cuenta de que no desea ser la persona que no puede mantener la calma.

• Caminar afuera. Claro que cabeza disfrutando de un paseo solo. Tomar el aire fresco al aire libre y utilizar el tiempo como una oportunidad para quitarse de las circunstancias frustrantes que te hacen sentir irritada. Tomar un descanso de alrededor de sí mismo en sus propios pensamientos.

• Liberar tus sentimientos de una manera productiva. Ocultar y empujando lejos emociones frustradas sólo causará que más salir de la mano con el tiempo. Documentar cómo se siente al mantener un diario. No sólo va haciendo esta ayuda vent, sino también le ayudará ganancia más perspectiva sobre su situación irritante--y cómo solucionarlo.

• Practicar la respiración profunda. Retirarse a una habitación tranquila por ti mismo e inhala profundamente desde su estómago inferior. Mantener la postura recta y toque su pecho con la mano. Inhalar por la nariz y luego exhale lentamente por tu boca. Se centran en liberar todo el aire posible.

• Discutir sus sentimientos. Comparten su irritación con alguien que te hace sentir cómodo y seguro. Escuchar otro punto de vista de persona puede ayudarle a averiguar cómo abordar mejor su problema. También, a veces simplemente hablando cosas hacia fuera y conseguir cosas de su pecho pueden ser terapéutico y curativo.

• Reproducir música tranquila. Encienda el estéreo y escuchar canciones que te hacen sentir tranquilo, relajado y feliz. Deje que se pierden en la música y escapar temporalmente de la fuente de su frustración.

Consejos y advertencias

  • Si usted con éxito fueron capaces de mantener la calma en medio de una situación de irritación, Dése una palmadita en la espalda. Reforzar tu conducta nueva compuesta por ti mismo permitiendo una pequeña recompensa, si está viendo una película o disfrutar de un trozo de chocolate.

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