Cómo mantener el peso perdido de

by admin 01/24/2012

Cómo mantener el peso perdido de

Se requiere esfuerzo y determinación para bajar de peso, y también puede tomar un tiempo considerable para lograr pérdida de peso. Una vez que termine la fase de pérdida de peso, deben aprender a mantener la pérdida de peso. Muchas personas cometen el error de retomar anteriores hábitos de vida después de perder peso y encuentran que no puede mantener su pérdida de peso. Mantener el peso perdido por comer tantas calorías como te quemas. Si usted come más calorías de las que quema, usted ganará peso. Si usted come menos calorías de las que quema, perderá peso.

Instrucciones

• Cambio de pérdida de peso mantenimiento poco a poco. Cambiar la ingesta calórica significativamente o rápidamente después de alcanzar su meta de pérdida de peso. Añadir 100 a 200 calorías a tu ingesta diaria y mantener una estrecha vigilancia sobre la escala para ver cómo responde su peso a las calorías extras. Como no subir tu peso, añadir hasta 200 calorías más, continuar ver de cerca su peso.

• Elegir alimentos saludables y evitar las grasas, los alimentos procesados. Comer una variedad de frutas, verduras, granos enteros y proteínas a tu cuerpo el combustible que necesita permanecer ajuste, activo y saludable. Usted encontrará que usted puede comer más alimentos enteros saludables para satisfacer el hambre de su cuerpo sin engordar.

• Manténgase activo mediante el ejercicio de al menos 20 a 30 minutos cada día. Variar el ejercicio para mantenerlo interesante y agradable, pero algo que le da un entrenamiento cardiovascular por lo menos seis de cada siete días de la semana.

• Incorpora entrenamiento de la fuerza en su rutina de trabajo. Utilice pesas de mano, pesas libres o máquinas de pesas para construir músculos en sus brazos, piernas y sección de la base de su cuerpo. Construir músculo aumentar tu metabolismo y ayudar a las calorías de la quemadura del cuerpo más rápido.

• Pésese una vez o dos veces cada semana para se mantener su pérdida de peso. Si ves una ganancia de más de dos te libras, reducir calorías durante unos días revertir el aumento de peso y dejar de seguir.

• Permítase compras periódicas. Todos deben dejar flojo y tener un placer de vez en cuando, pero no necesita sabotear el mantenimiento del peso. Planificar un derroche especial, disfrútalo y luego reanudar su cuidado estilo de vida comer inmediatamente.

Consejos y advertencias

  • La fase de mantenimiento de un programa de pérdida de peso no es diferente de la fase de pérdida de peso. Para mantener la pérdida de peso, usted debe seguir ejercer y vigilar los alimentos que consume así como el tamaño de las porciones.
  • Si usted volver a sus viejos hábitos alimenticios con alimentos altos en calorías, porciones grandes y falta de ejercicio, no tendrá éxito en mantener tu peso perdido fuera. Mantener el peso fuera requiere un cambio de estilo de vida permanente.

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