Cómo manejar la menopausia humor

by admin 01/18/2012

Cómo manejar la menopausia humor

Es importante distinguir cambios de humor o estado de ánimo depresivo, depresión clínica, que puede provocar desde reacciones a acontecimientos de la vida o de desequilibrios químicos del cerebro. Considerando que la depresión ocasiona síntomas que duran para la mayor parte del día en casi todos los días, un estado de ánimo depresivo es más temporal y fugaz. Sin embargo, cambios de humor todavía pueden causar considerable angustia y pérdida de la función. Disminución de estrógenos niveles alrededor de la época de la menopausia son responsables de una gama de síntomas, incluyendo cambios de humor y pueden causar a las mujeres a experimentar frecuentes sentimientos de irritación y llanto. Es posible gestionar cambios de humor menopáusicos por mantener un estilo de vida saludable y buscando apoyo para contrarrestar los efectos adversos de los estrógenos disminución.

Dormir

Las mujeres menopáusicas pueden experimentar problemas para dormir debido a los síntomas como sofocos y sudores nocturnos. Falta de sueño provoca cansancio, irritabilidad y falta de concentración, por lo que es importante abordar los problemas de sueño que puedan surgir. Para manejar los bochornos nocturnos, evitar los desencadenantes como cafeína, alcohol, comidas abundantes y comidas picantes. Usar ropa hecha de telas tales como algodón fino y escoge la ropa de cama que consiste también en tela de algodón en lugar de fibras sintéticas. Un ventilador puede ayudar a mantener la habitación fresca. Si los sudores nocturnos son graves, consulte a su médico de familia, que puede recomendar la terapia hormonal menopáusica, o MHT.

Nutrición

Dietista registrada Cheryl Forberg en el sitio web comer bien recomienda que las mujeres menopáusicas una dieta que es rica en vitaminas del grupo B y ácidos grasos Omega-3. Una carencia dietética de estos nutrientes esenciales puede contribuir a cambios de humor y depresión. Los alimentos integrales, carnes magras y las lentejas contienen una vitaminas de la gama de B. Pescados aceitosos, como el salmón, sardinas y semillas de lino son ricas en ácidos grasos Omega-3.

Ejercicio

Actividad aeróbica de intensidad moderada puede ayudar a levantar un estado de ánimo depresivo puesto que provoca la producción de sustancias químicas cerebrales que estimulan el estado de ánimo como la serotonina y endorfinas. Ejercicio regular contrarresta el aumento de peso y por lo tanto puede mejorar el estado de ánimo por ayudar a las mujeres a mantener una imagen positiva del cuerpo. Según el Dr. Audrey Henry, director de unidad de la mujer de amigos Hospital, Philadelphia, ejercicio ayuda a reducir los incidentes de los sofocos en la menopausia y también puede ayudar a mejorar el sueño.

Apoyo psicológico

Algunas mujeres se sienten especialmente aisladas y solitarios en la época de la menopausia debido a factores como el divorcio o los niños dejando casa, o como resultado de las tensiones que plantea la redundancia o envejecimiento de los padres. Es importante buscar asesoramiento de apoyo familiar, amigos o profesionales de la salud y comodidad, o de la menopausia ayuda a grupos, ya sea en línea o en la comunidad. Ayuda psicológica ayuda a las mujeres se dan cuenta que con frecuencia deprimido no es absurdo, anormal o inaplicable. Se pueden sentir más relajados y más capaces de manejar su estado de ánimo columpios cuando te das cuenta de que un estado de ánimo deprimido es una consecuencia común y temporal de los cambios fisiológicos naturales y transiciones de la vida.

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