¿Cómo manejar la ira y manejar el estrés?

by admin 07/30/2011

Una vida muy ocupada y una sociedad ocupada pueden contribuir a situaciones de estrés y problemas de ira. La rutina diaria puede convertirse en una tarea diaria que puede crear el caos y que impide vivir de manera feliz y disfrutar la vida al máximo. Cuando surgen problemas de estrés y enojo, hay formas de ayudar a aliviar los problemas y mantener una equilibrada sensación de bienestar. Aprender a manejar el estrés y manejar la ira.

Instrucciones

Manejo de ira

• Hacer una elección consciente sobre cómo se reacciona ante una situación que sabe que tiene el potencial para "empujar sus botones". Reaccionar a la ira y el estrés es dos caras de una misma moneda. Según Tony Fiore, un psicólogo y especialista en manejo de ira en el sitio web del entrenador de ira, el primer paso es reconocer que estás enojado. Ser consciente es estar alerta. Si sabes que estás a punto de ser enojado o estresado, es más fácil evitar que la situación de escalada. Trate de responder a la situación en lugar de reaccionar a él.

• Comunicarse de manera efectiva. Fiore dice que la mala comunicación a menudo conduce a conflictos y malentendidos. Ser reflexivo sobre lo que te dicen antes de decirlo. Organizar sus pensamientos en una situación potencialmente inestable te ayudará a relajarte y evitar una situación de enoja. Trate de tomar una respiración profunda y relajación de los músculos.

• Relajarse tomando un tiempo fuera. Departamento de servicios de salud de la Universidad de Eastern Michigan recomienda tomar mini-breaks durante todo el día. Combinar los saltos con ejercicios de relajación por la "caída" de los músculos del hombro y practicando la respiración profunda. Visualizar a sí mismo en un lugar descanso.

• Ejercicio como parte de su rutina. Ejercicio físico se ha demostrado para aliviar el estrés y reducir la ira. Hacer lo que se siente a la derecha para usted. Puede ser algo tan simple como pasear o andar en bicicleta.

• Comer bien. Una dieta saludable proporciona energía para pasar el día. El Departamento de servicios de salud de la Universidad de Michigan oriental también recomienda mantenerse alejado de los medicamentos sin receta y limitar la ingesta de bebidas alcohólicas. Café u otras bebidas con cafeína también pueden contribuir al estrés y aumentar la tendencia a incitar a la ira.

• El balance de su vida laboral y social. Trate de cultivar relaciones positivas. Buenos amigos y actividades sociales preven una existencia equilibrada. Compartir pensamientos y emociones con los demás es bueno para usted.

• Dormir en un lugar fresco y oscuro. Trate de ir a la cama al mismo tiempo y despertar al mismo tiempo todos los días. Sueño es la manera de la naturaleza de regenerar el cuerpo y la mente.

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