Cómo manejar el peso en los niños

by admin 02/13/2012

Cómo manejar el peso en los niños

Los niños que luchan con el peso de ganancia cara serios problemas de salud tales como diabetes tipo II, apnea del sueño, obesidad y presión arterial alta. Si está familiarizado con cómo manejar el peso de su hijo, puede ayudarle a superar este desafío. Algunos cambios pueden hacer una diferencia significativa. Fomentar hábitos alimentarios saludables no solo mantiene el peso de su hijo abajo, pero también puede conducir a una vida de hábitos saludables.

Instrucciones

• Requerir que su niño come desayuno todas las mañanas. Los niños que se saltan el desayuno tienden a hacer más refrigerios durante todo el día, que conduce al aumento de peso. Preparar un desayuno que contiene al menos tres de los cinco grupos de alimentos. Tenga a mano los paquetes de cereales integrales y barras de desayuno para el desayuno que debe ser comido en el camino.

• Deshacerse de la comida chatarra y reemplazarlo con bocadillos saludables. Eliminar todas las bebidas azucaradas, galletas, pasteles y dulces y sustituirlas por frutas, nueces, granos y queso. Cuando usted acabar con refrigerios malsanos, los niños se quedan con sólo opciones saludables.

• Paquete de comidas saludables que representan la pirámide de alimentos. Almuerzos escolares no siempre pueden incluir las opciones más saludables. La forma más fácil de entrada de monitor es empacar un almuerzo que incluye una porción de cada sección de la pirámide alimenticia. Deben embalar golosinas como galletas o cupcakes sólo en ocasiones especiales.

• Desalentar comer frente al televisor. Requieren comer comidas en la mesa como una familia. Comer juntos fomenta la conversación, que también anima a los niños a comer más lentamente. Comer despacio evita comer en exceso en que da al cerebro una oportunidad de ponerse al día con la actividad del estómago.

• Aumentar la actividad física de su hijo. Los niños deben pasar al menos una hora al día dedicada a una actividad física. Anime a sus hijos mayores se involucren en un deporte que disfrutan al máximo. Proporcionan a los niños más pequeños con juguetes que estimulen el movimiento tales como pelotas, cuerdas de saltar y bicicletas.

• Establezca una hora de acostarse. La falta de sueño puede conducir a una falta de concentración, así como aumento de peso. Establecer un tiempo que permite a los niños a dormir durante al menos 10 horas cada noche.

• Ponga un buen ejemplo siguiendo las directrices que ha establecido para sus hijos. Los niños aprenderán a su comportamiento así como sus hábitos alimenticios. Mostrarles que están siguiendo a la guía que les ayudarán a reforzar la importancia de opciones saludables de alimentación.

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