Cómo manejar el estrés adolescente

by admin 07/21/2010

Cómo manejar el estrés adolescente

Durante su adolescencia, emocional, física, académicos y sociales cambios pueden desencadenar estrés. Adolescentes que no saben cómo manejar el estrés efectivamente corren un mayor riesgo de sucumbir a la ansiedad, depresión y enfermedades físicas. Aprender habilidades de gestión del estrés es esencial durante este tiempo. Los padres pueden ayudar a sus hijos monitoreando su comportamiento y estar siempre disponible para hablar con ellos y consolarlos. Adolescentes pueden aprender técnicas de afrontamiento eficaz que les ayudará a relajarse y calmarse.

Instrucciones

• Administrar su agenda diaria. Priorizar las actividades y evitar overscheduling tu agenda personal. Recortar una o más actividades si se siente abrumado. Participar en aquellas actividades que son más importantes para usted. Programar descansos y participar en divertidas actividades, como deportivas y de socialización.

• Asegúrese de dormir una prioridad. Según la Fundación Nacional del sueño, los adolescentes necesitan al menos 9 horas 15 minutos de sueño cada noche para funcionar a su plena capacidad durante sus horas de vigilia. Falta de sueño puede resultar en fatiga y problemas de concentración. Tu cuerpo y mente son menos capaces de lidiar con estresores cotidianos.

• Aprender técnicas de respiración para calmar su cuerpo naturalmente. Cuando usted respira profundamente, el cerebro envía un mensaje a tu cuerpo a relajarse. Siéntese en una silla y cierra los ojos. Coloque su mano sobre su estómago. Toma una respiración profunda por la nariz y los pulmones se llenan de tanto aire como puedas. Exhala por la boca, liberando todo el aire. Se centran en el aire entrando y saliendo. Debe subir la mano en su vientre cuando usted respira en y hacia abajo cuando usted respira hacia fuera. Repetir este proceso hasta diez veces cada vez que se tensiona o sentir la aparición de estrés.

• Hacer ejercicio regular y una dieta saludable para fortalecer su cuerpo y a manejar mejor el estrés. Obtener al menos 60 minutos de ejercicio diario, según lo recomendado por los centros de Control y prevención de enfermedades. Incluye ejercicio cardiovascular, como caminar o trotar; ejercicios de entrenamiento de resistencia, como flexiones y abdominales; y ejercicios de fortalecimiento óseo, como saltar a la cuerda. Comer verduras, frutas, granos enteros, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa para proporcionar su cuerpo con las necesarias vitaminas y minerales. Evitar grasas, cafeína, alcohol y exceso de azúcar.

• Pensar en pensamientos positivos y reducir los pensamientos negativos. Siendo optimista le dará una mejor perspectiva de las cosas y permiten manejar el estrés. Ponerse afecta a su autoestima y se reflejará en una actitud pobre y una perspectiva pesimista y triste.

• Practicar técnicas de relajación muscular para eliminar el estrés. Acuéstese con los brazos al lado de su cuerpo. Cerrar los ojos y tensa para arriba todos los músculos de su cuerpo. Mantenga la tensión durante 5 segundos antes de soltarlo. Repita cinco veces cada vez que se sienta estresado.

• Hable con sus padres, un profesor, un terapeuta o un amigo sobre los problemas que causa a destacar. Hablar y comunicarse tienen un efecto curativo. Construir una red de apoyo a los que puede activar en momentos de estrés.

• Darse cuenta de que no tienes que ser perfecto. Perfeccionismo y la necesidad constante de ser el mejor sólo contribuyen al estrés. No tengas miedo de pedir ayuda con las tareas que tienes que completar, y no vacila en decir «no» cuando se siente abrumado.

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