Cómo manejar el dolor de rodilla

by admin 03/29/2012

La rodilla es una de las partes más heridas y dañadas del cuerpo. Además de la tensión de que rodillas diariamente la experiencia de caminar y estar parado, son también una de las primeras partes para romper del envejecimiento. Porque las rodillas soportan nuestro peso todo, puede ser muy doloroso para levantarse y andar si las rodillas están doloridas. Sin embargo, mediante la aplicación de algunas técnicas podrás controlar su dolor de rodilla.

Instrucciones

• Use una abrazadera. Si son activos o jugar deportes se recomienda usar una rodillera. Esto será no sólo reducir la cantidad de dolor que se siente, pero pueden prevenir más daños. Llaves de rodilla se pueden encontrar en las tiendas de equipos deportivos.

• Tome una clase de artes marciales como Tai Chi artes marciales uno ayudar a desarrollar una conciencia del cuerpo y mejorar la postura general. Esto le ayudará a aprender a distribuir el peso del fieltro en las rodillas y evitar más desgaste.

• No hacer demasiadas cosas demasiado pronto. Equilibrar la cantidad de estrés que está poniendo de rodillas. En lugar de overexerting a ti mismo y trabajar más de lo habitual, hacer las cosas un poco a la vez para evitar dolor y lesiones. Tomarse un descanso y relajarse entre tareas o rutinas de ejercicio.

• Realizar ejercicios de rodilla. Hacer estos ejercicios ayudará a fortalecer el cuádriceps y los músculos isquitibiales. Ir al sitio web de ejercicios de dolor de rodilla (ver recursos) para obtener una lista de ejercicios que usted puede hacer.

• Rodilla ejercicios aeróbicos. Caminar, luz corriendo, usando un entrenador elíptico y montar bicicletas fijas es todo saludables ejercicios para dolor de rodilla.

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